-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в belorys_kh

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 9) For_the_diary Русский_Путь Читальный_зал Художники_ЛиРу Сама_овца Это_Смешно Арт_Калейдоскоп vhfgjhtj JAM_Music_Journal
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.09.2010
Записей: 31603
Комментариев: 27906
Написано: 59953



Вариант тренировки ног с небольшими весами

Вторник, 03 Марта 2020 г. 23:28 + в цитатник

Чередование интенсивности это один из принципов, которым я руководствуюсь при организации тренировочного процесса.

Я считаю, что постоянная работа на пределе возможностей это ошибочная стратегия! Поэтому я комбинирую варианты тренинга с разной интенсивностью.

Внизу страницы я прикрепил видео с вариантом облегченной тренировки ног, которую использую для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс и на время уйти от тяжелого силового стиля.

Такой вариант тренинга ног пойдет и тем, кто не хочет в принципе прибегать к использованию больших весов, в том числе девушкам.

Легкая тренировка ног

В рамках этой тренировки я использую небольшие веса и делаю акцент на концентрированную работу. Комплекс состоит из 4 упражнений

Жим ногами

Начинаю тренировку с жима ногами. В этом и во всех других упражнениях данной тренировки я использую небольшие веса и стараюсь делать концентрированные подконтрольные движения.

Приседания Джефферсона

Это упражнение мне нравится тем, что помимо квадрицепса и задней поверхности, в работу активно включается внутренняя часть бедра. Для прекрасной половины будет актуально и то, что упражнение хорошо нагружает мышцы ягодиц.

Асимметричные приседания

К этому упражнению я однажды пришел сам и сейчас оно занимает прочное место в моем тренировочном комплексе. Асимметричные приседания чем-то напоминают выпады, однако на деле это не так!

Для того, чтобы оценить все достоинства этого упражнения, необходимо делать именно приседания, в которых одна нога выдвинута немного вперед, а вторая нога выполняет вспомогательную роль.

Более наглядно технику выполнения упражнения я демонстрирую в видео внизу страницы.

Асимметричная тяга для задней поверхности бедра

Асимметричный вариант тяги позволяет проработать заднюю поверхность бедра, используя небольшое отягощение. Я выдвигаю одну стопу немного вперед, выполняю наклон и стараюсь растянуть заднюю поверхность бедра ведущей ноги.

Делаю запланированное количество повторений, меняю ногу (можно с отдыхом, можно без) и выполняю упражнение по аналогии.

Метки:  
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку