-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) For_the_diary –усский_ѕуть „итальный_зал ’удожники_Ћи–у —ама_овца Ёто_—мешно јрт_ алейдоскоп vhfgjhtj JAM_Music_Journal
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 59856



≈динственный способ убрать жир

ѕонедельник, 19 ‘еврал€ 2018 г. 23:18 + в цитатник

 

 

clip_image003

ј ведь на самом деле похудеть просто, если знать  ј .

я похудел на 29 кг. » сделал это совсем без усилий. я знаю, о чем говорю.

¬ этой статье € поделюсь одним из своих секретов.

 

ќ себе

ƒа, 8 лет назад € был намного толще.

clip_image004

—лева мне 20 лет, € вешу 99 кг при росте 173 см. —права – € сегодн€шний. ¬ешу на 29 кг меньше.

≈ле нашел хоть какую-то фотографию, где € “был на пике”. Ќе любил € тогда
фотографироватьс€. ƒумаю, многие толст€ки мен€ сейчас поймут.

¬се это € написал, чтобы показать, что € «Ќјё, каково это – быть толстым.

≈динственный способ убрать жир

¬ы знаете, что существует всего один способ убрать жир? ≈го можно только
сжечь в мышцах при физической активности. Ќикак иначе.

¬се люди, которые что-то втирают себе, пар€т себ€ в бан€х, пьют мочегонное,
слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Ёто надо
пон€ть. „тобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

¬ам придетс€ подн€ть свою п€тую точку и перемещать ее по всем ос€м координат.  аждый день.

«Ќужно двигатьс€, чтобы похудеть» – это очевидно? ƒл€ многих – нет.

’одьба?!

– ’одьба? Ќет, серьезно, ходьба?!

– јга!

– —тать€ или глупа€ до невозможности или наивна€! я бегаю по утрам,
плаваю, хожу в тренажерный зал – и то не помогает, а тут всего лишь
ходьба?

—огласен, «ходьба» звучит несерьезно. Ёто сколько же надо ходить?

Ќо € пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора
 овалькова «ѕобеда над весом». јвтор в ней утверждал, что ходьба –
важный компонент похудени€.

”тверждать-то можно все, что угодно, но ведь и мо€ жизнь подтвердила это.

√оворит доктор

Ќиже € приведу несколько цитат из книги “ћетодика доктора  овалькова: ѕобеда над весом” ј. ¬.  овалькова.

90 % всего жира в организме окисл€етс€ или сгорает именно в мышцах в
присутствии избыточного количества кислорода. ѕричем такое окисление
жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах,
наход€щихс€ в состо€нии поко€, но в работающих мышцах окисление жира
многократно усиливаетс€.

ѕри ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращаетс€.


Ёто подтвердили сотрудники университета ћичигана, обнаружив, что регул€рна€
физическа€ нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать
жирные кислоты. „ем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм
развивает способность к сжиганию жиров. “о есть, тренированные люди
способны даже при обычной ходьбе окисл€ть больший процент свободных
жирных кислот.

” людей, не привыкших к регул€рной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше
способности к их окислению. ¬ результате этого, значительна€ часть жиров
св€зываетс€ в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой
клетчатке. ¬ ходе многочисленных исследований было также вы€влено, что
большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет
окислени€ жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

¬ывод напрашиваетс€ сам – можно часами махать руками на зан€ти€х аэробикой и
не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по
улице, и жиры будут та€ть на глазах. Ёто вполне логично! —огласны?

¬ одном исследовании, проведенном в ”ниверситете города Ћафборо
(Loughborough University), что в ¬еликобритании, вы€снилось, что всего
час динамичной ходьбы на беговой дорожке измен€ет содержание двух
регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «√релин» – это
гормон, стимулирующий аппетит. «ѕептид YY» – напротив, снижает аппетит.
Ётот гормон вырабатываетс€ в кишечнике и, поступа€ с кровью в мозг,
подавл€ет центр голода. ќказалось, что после часовой тренировки на
беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а
уровень «пептида YY» возрастает. ¬се вместе приводит к снижению
аппетита! “о есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не
хотите есть. —илова€ тренировка действовала в том же направлении, но в
меньшей степени, так как повли€ла лишь на один из этих гормонов. ќна
снизила содержание «грелина», а другой гормон осталс€ на прежнем уровне.
Ёффект снижени€ аппетита довольно кратковременный, но он отмечалс€
всеми спортсменами. ѕосле беговой дорожки он продолжалс€ около часа, а
после силовой тренировки – всего полчаса.

ѕри интенсивных зан€ти€х, в мышцах расходуютс€ углеводы, а образовавшиес€
недоокисленные продукты (ацетон, молочна€ кислота) блокируют процессы
окислени€ жира. ѕосле таких непомерных нагрузок мышцы полностью
расслабл€ютс€, и окисление жира в них не происходит. » что еще очень
важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

”ченые из университета јристотел€ (‘ессалоники, √реци€) в своих исследовани€х
достоверно доказали, что «спокойна€ ходьба лучше помогает худеть, чем
быстрый бег»! ¬ течение 3 мес€цев они наблюдали за двум€ группами
женщин. ќдни занимались ходьбой, другие – бегом. Ќагрузку рассчитали
так, что все тер€ли по 370 килокалорий за зан€тие. ¬ итоге группа,
тренировавша€с€ в спокойном темпе, похудела в среднем (кажда€) на 3 кг, а
«бегуньи» – меньше чем на два.  ак объ€сн€ют этот результат
исследователи: «∆енщины, занимавшиес€ более интенсивно, больше ели и
пассивно проводили свободное врем€». ќни банально уставали.

¬ывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигатьс€ регул€рно,
но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насили€ над собой.
»деальна в этом смысле – проста€ ходьба. “о, чем вы и так занимаетесь
каждый день, ид€ на работу или в магазин.  онечно, за час такой ходьбы
вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Ќо ведь
сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и
малоинтенсивных нагрузках.

» пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно
произойдет еще целый р€д важнейших дл€ нас событий:

1) обмен веществ переключаетс€ на расход жира – активизируетс€ работа гормонов, расщепл€ющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышаетс€ настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дн€;

3) снижаетс€ потребность в шоколадках «дл€ настроени€» и в общем
количестве употребл€емой пищи – ведь в крови есть «энерги€»
расщепленного жира. ѕостепенно исчезает т€га к посто€нным перекусам и
обильным ужинам.

—читайте сами: жир сгорает во врем€ тренировки и будет еще длительное врем€ компенсаторно
расходоватьс€ после нее. ¬ результате вы меньше съедите – выгода вполне
очевидна!

„ем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на
успех. «” велогонщика на трассе “ур де ‘ранс жир начинает сгорать уже
через п€ть минут. ” обычного человека на тренировке – не раньше, чем
через п€тнадцать минут, – утверждает јндрей ¬оронов, доктор
биологических наук, физиолог. – Ќо это при условии, что он ходит, крутит
педали или занимаетс€ аэробикой в среднем темпе. ѕри непривычно большой
нагрузке у нетренированного бегуна расходуютс€ в основном углеводы.

ј как только углеводна€ энерги€ заканчиваетс€, он просто падает без сил.
≈го останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «¬се, больше не могу!»
» он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из
жира с такой скоростью. ƒа и углеводы они расходуют весьма неэффективно
– не сжига€ молекулы глюкозы, а просто расщепл€€ их. Ёнергии в этом
случае выдел€етс€ гораздо меньше. »менно поэтому нетренированный человек
не может час подр€д без остановки бегать и плавать. ≈му просто неоткуда
вз€ть на это энергию».

–езультатом такого насили€ над собой €вл€етс€ безмерна€ усталость, заставл€юща€
остаток дн€ провести в горизонтальном положении. ѕовышаетс€ аппетит –
при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм
настойчиво требует еды.

 ак результат – по€вл€етс€ упадническое настроение: «» зачем € себ€ так мучаю, все равно толку никакого!»

»нтенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому
процессу. ≈сли пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите
аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в
анаэробной зоне («съедать» мышцы).

ѕредставьте себе мангал и тлеющие угли. ≈сли вы закроете их брезентом, наруша€ доступ
кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгор€тс€ в
€ркое плам€. “очно такие же процессы происход€т с вашими жирами при
ходьбе. ¬едь любое сгорание есть процесс окислени€, а он, по законам
химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

ѕоэтому любые физические упражнени€ необходимо проводить на свежем воздухе или в
хорошо проветренном помещении, посто€нно след€ за своим дыханием. ƒл€
горени€ жира, как и вообще дл€ любого горени€, необходим кислород, и его
в окружающем воздухе должно быть много!

ќдни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. ѕри своей
работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно
устают.  ак ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толст€ков,
ведь им ежедневно приходитс€ таскать на себе дес€тки лишних килограммов.
“ак пользуйтесь этим! «адействуйте эти мышцы по полной программе.

Ќачать – просто

¬с€кие «пептиды YY» и «триглецириды» – это здорово, конечно, но € хотел бы еще
рассказать своими словами, почему ходьба – это круто.

—мотрите: начать ходить – просто. √ул€ешь, дышишь воздухом – организм просто отказываетс€ воспринимать это, как спорт.

ј ведь все полные люди знают, как сложно заставить себ€ встать утром дл€
пробежки! ќрганизм так и шепчет: «Ќе вставай… Ќе беги… ѕропусти…».

¬ случае с ходьбой такого нет. ’одить – при€тно всем. » просто – встал и пошел.

Ќе нужна специальна€ форма, инвентарь.

Ѕесплатно, оп€ть-таки. ј сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

“олст€ки стесн€ютс€ заниматьс€ спортом

 онечно, здорово бежать, когда ты красив и подт€нут. ¬се смотр€т на теб€ с
одобрением и завистью. ћамы говор€т своим дет€м: «ѕосмотри, д€д€ какой
молодец, бежит, спортом занимаетс€».

ј что происходит, если бежит толст€к?

’ихиканье! Ќа него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «—лоны бегут на водопой».

¬ голове полного человека сразу возникает эта картинка:

ј вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Ќет? ј
почему? »м же это нужно. ј потому, что они меньше всего хот€т выставл€ть
все свои складки на публичное обозрение.

» вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. ¬ы идете себе по тротуару, никто вас не
замечает.  уда вы идете? ј кому какое дело? ћожет, вы идете на работу
или в магазин. ¬ы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

“о, что надо!

Ќикаких травм

Ќо бег не всем подходит. я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

≈сли у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень т€жело и очень
опасно. ¬се системы организма начинают работать под колоссальной
нагрузкой. “равмы или болезни неизбежны.

” мен€ есть трое знакомых с серьезным лишним весом. ¬се они несколько озабочены этим и
иногда предпринимают робкие попытки зан€тьс€ спортом. »х выбор? Ѕег,
теннис и футбол.

–езультат – двое получили т€желейшую травму
колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и
не смогут больше заниматьс€ активным спортом никогда. “ретий друг тоже
сейчас лежит с коленом – уже мес€ц не может его сгибать. Ќадеюсь, что
все обойдетс€.

¬се это – не случайность. Ќельз€ вот так просто вз€ть и начать заниматьс€ активным спортом.

ѕоэтому своему четвертому другу-толст€ку € каждый раз повтор€ю: «—ерега, не
надо тебе на теннис. —кинь хот€ бы 20 кг.  ончаешь колени к чертовой
матери». ƒа разве он слушает мен€…

ј ходьба лишена этих недостатков.

’одить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирени€. ѕусть медленно, пусть прихрамыва€, но ходить!

’одьба – идеальный вид спорта дл€ «вз€вшегос€ за ум» толст€ка. ¬ам будет очень
удобно регулировать нагрузку, снижа€ или увеличива€ темп ходьбы. Ѕывают
дни, когда € хожу по 8 часов. » знаете что? Ќа следующий день €
чувствую себ€ «огурцом». Ќичего не болит.

’одьба и аппетит

ѕосле агрессивных физических зан€тий – волчий аппетит. » ты начинаешь «наедать» все, что сбросил.

— ходьбой € такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

“” мен€ нет времени на ходьбу”

«я рабочий человек, у мен€ двое детей, откуда € возьму столько времени?
ћне проще встать пораньше, пока все сп€т, и пробежать пару кружков по
стадиону. ’одьбой пусть занимаютс€ пенсионеры, у которых море свободного
времени».

Ћюбимое возражение – нет времени из-за работы.

Ќо ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта – вы можете работать во врем€ ходьбы!

я лично до 20% всей работы выполн€ю на ходу. я недавно подробно писал об этом здесь. «десь повтор€тьс€ не буду.

“ак вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать
пр€мо во врем€ ходьбы.  стати, эта стать€ написана именно так.

ѕро сбалансированное питание

Ќаивно думать, что ходьба в одиночку выт€нет «бегемота» из его «болота». Ѕез
сбалансированного питани€ ничего не выйдет. Ћично € не €вл€юсь €рким
сторонником какого-либо направлени€ вроде сыроедени€, вегетарианства или
раздельного питани€. ƒумаю, люба€ разумна€ сбалансированна€ система питани€ подойдет.

—балансированна€:

  • по белкам, жирам и углеводам.
  • по витаминам и микроэлементам.
  • по воде и растительной клетчатке.
  • по времени приема и количеству пищи.

—оветую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые €вл€ютс€ примером
как раз несбалансированного питани€. ќни могут дать только временный
эффект, либо пагубно повли€ют на ваше здоровье.

ѕо сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их
читает. ¬сем подавай «формулу». “ипа «красные продукты есть по четным
дн€м, а зеленые по нечетным».

ѕодвод€ итоги

¬ключайте ходьбу в свой ежедневный график.

¬ыносите часть работы, как €, на врем€ ходьбы. »ли просто гул€йте. «аведите собаку, € не знаю.

’одьба подходит всем. » толстым и очень толстым. » молодым и старым.

ќна незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через
какое-то врем€ вы не обнаружите себ€ стройным, подт€нутым и спортивным
человеком.

ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку