-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) For_the_diary –усский_ѕуть „итальный_зал ’удожники_Ћи–у —ама_овца Ёто_—мешно јрт_ алейдоскоп vhfgjhtj JAM_Music_Journal
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 59679



—алаты дл€ похудени€

—уббота, 13 ћа€ 2017 г. 21:35 + в цитатник

—алаты дл€ похудени€

»з простых доступных продуктов можно приготовить салаты, которые помогут сбросить лишние килограммы.

—амое полезное похудение – медленное. Ќе нравитс€ оно только тем, что дл€ достижени€ результата необходимо двигатьс€ мелкими незаметными шажками. ј ведь чаще всего хочетс€ наоборот: решила худеть, заснула голодной, утром проснулась уже стройна€, подт€нута€ и красива€. Ќо так бывает разве что в сказках, на деле все гораздо прозаичней. Ѕыстрое похудение приносит вред внутренним органам, состо€нию кожи, волос и ногтей. ѕоэтому если вы решили быть стройной, надо набратьс€ терпени€, полюбить простую нежирную пищу, отказатьс€ от высококалорийных продуктов.

Ѕольшим подспорьем в борьбе с лишними килограммами будут овощные салаты. «десь сразу необходимо сделать замечание, что не все овощи способствуют похудению.

ќвощные салаты дл€ похудени€: из каких ингредиентов готовить

 артофель дл€ похудени€

Ќачнем с картофел€, овощ это очень полезный, содержит много кали€, необходимого дл€ нормальной жизнеде€тельности нашего организма. Ётот замечательный овощ включают в диетическое питание людей, страдающих желудочно-кишечными заболевани€ми. Ќо картофель €вл€етс€ очень калорийным продуктом, если вы решили похудеть, салаты привыкаем готовить без картофел€. ¬ случа€х, когда картофель €вл€етс€ незаменимым ингредиентом, как например, в винегрете, использовать его рекомендуетс€ в минимальном количестве. —уществует еще один секрет, как полезнее использовать картофель в салатах. „тобы клубни сохранили максимальное количество полезных веществ, их лучше запечь в духовке или на гриле, не очища€ от кожуры.

—векла дл€ похудени€

Svekla-poleznyie-maski-dlya-kozhi

 орнеплод содержит большое количество органических кислот, полезных дл€ нормальной жизнеде€тельности: щавелевую, фолиевую, никотиновую. ќн богат витаминами и микроэлементами, в нем присутствуют йод, железо, калий, натрий.  роме этого, свекла содержит бетаин и куркумин. Ѕетаин – это вещество растительного происхождени€, которое ускор€ет метаболизм и улучшает обмен веществ. »менно бетаин помогает избавитьс€ от лишних килограммов, способствует развитию процесса окислени€ в жировой прослойке.  уркумин полезен тем, что предотвращает откладывание жиров в организме.  расна€ свекла обладает еще одним уникальным свойством, она способствует восстановлению поврежденных клеток печени.

≈ще одним плюсом красной свеклы €вл€етс€ большое содержание клетчатки. ≈стественно, что дл€ этого корнеплод надо употребл€ть в сыром виде. Ёто бесценное качество свеклы используетс€ в различных диетах.  летчатка помогает продвижению пищи по кишечнику, а также создает чувство насыщени€. —векла в сыром и вареном виде примен€етс€ в различных салатах дл€ похудени€ и очищени€ организма. ѕри выборе овоща дл€ приготовлени€ салатов, отдавайте предпочтение корнеплодам с насыщенным бордовым цветом, без белых разводов на срезе.

 апуста дл€ похудени€

√лавным достоинством капусты можно назвать ее низкую калорийность. ¬ то же врем€ овощ богат витаминами —, –,  , группы ¬ и микроэлементами: калием, серой, фосфором, кальцием. Ѕелокочанна€ капуста не имеет аналогов среди овощей по процентному содержанию тартроновой кислоты. Ёто уникальное вещество замедл€ет процесс превращени€ углеводов в жир. Ќо тартронова€ кислота содержитс€ только в сырых овощах, при нагревании продукта она разрушаетс€. »з этого пон€тно, что употребл€ть капусту лучше в свежем виде, не подверга€ термической обработке.

¬ салаты можно включать капусту разных видов, все они низкокалорийные и содержат много клетчатки. Ѕелокочанна€ капуста содержит 27 ккал в 100г, краснокочанна€ – 24 ккал, пекинска€ – 12 ккал. ќдним из уникальных продуктов €вл€етс€ капуста квашена€.  роме того, что она €вл€етс€ источником витамина — в зимнее врем€, она в процессе приготовлени€ тер€ет свою калорийность. ¬ 100 г готовой квашеной капусты всего 19 ккал. Ёти замечательные свойства капусты с успехом примен€ютс€ при похудении. —уществуют капустные диеты, в которых основу рациона составл€ет капуста в сыром и вареном виде.

ћорковь дл€ похудени€

ƒиетологи посто€нно спор€т, подходит ли морковь дл€ похудени€? —удите сами: калорийность сырой моркови всего 32 ккал на 100г, но все мен€етс€, если морковь отварить, у нее значительно увеличиваетс€ гликемический индекс, что неблагопри€тно дл€ поджелудочной железы. ¬ывод получаетс€ один, если хотите похудеть, добавл€йте в салаты только сырую морковь. Ќу а о пользе этого корнеплода давно все сказано, он содержит каротин, который €вл€етс€ мощным антиоксидантом, положительно воздействующим на обменные процессы в организме. ¬ моркови богатый набор витаминов ј, ¬, —, микро- и макроэлементов.

ѕри выборе моркови дл€ салатов отдавайте предпочтение оранжевым плодам с интенсивной окраской. ќни содержат большое количество каротина, что положительно воздействует на состо€ние здоровь€.

—ельдерей дл€ похудени€

grizha-stravohodu-simptomi-lkuvannya-narodnimi-zasobami_185

¬ последние годы диетологи считают сельдерей самым востребованным овощем дл€ похудени€. ќсновной причиной этого €вл€етс€ низка€ калорийность, как это модно говорить, нулева€. Ќа самом деле калорийность 100 г сельдере€ составл€ет 12 ккал, но учитыва€ то, что на его пережевывание и переработку пищеварительной системой затрачиваетс€ энерги€, прин€то считать, что сельдерей не приносит калорий в организм. ¬ пищу употребл€ютс€ корень и стебли сельдере€, они одинаково полезны, если примен€ть их в сыром виде. —ельдерей содержит разнообразный комплекс микроэлементов: калий, цинк, кальций, фосфор, магний, а также витамины ¬, ––, ≈, ј, —. ƒостаточно объема 2 столовых ложек натертого сельдере€, чтобы с избытком обеспечить организм на сутки витаминами. —ельдерей повышает общий тонус организма, обладает антисептическим и антиаллергическим свойством, а также €вл€етс€ афродизиаком.

ƒл€ приготовлени€ салатов используютс€ корни, стебли и зелень сельдере€. ќн прекрасно сочетаетс€ с €блоком, огурцом, редисом.

–ецепты салатов дл€ похудени€

 роме перечисленных овощей в низкокалорийные салаты можно включать огурцы, помидоры, болгарский перец, листовые салаты. ќтлично дополн€ет салат зелень петрушки, укропа, базилик, кинза и зеленый лук. «елень содержит много полезных веществ, а также улучшает вкус блюда.

≈сли вашей целью €вл€етс€ похудение, особое внимание стоит уделить заправке. ƒаже если приготовить салат из полезных «жиросжигающих» овощей, но заправить его майонезом или сметаной, это блюдо уже нельз€ будет назвать диетическим. ѕредпочтение следует отдавать заправкам из натурального йогурта или растительного масла. ≈сли необходимо, салат можно сбрызнуть лимонным или апельсиновым соком.

Ќекоторые рецепты предусматривают более скромную заправку – уксус. “олько не забывайте, что салат из моркови об€зан содержать жиры, иначе каротин, содержащийс€ в корнеплоде, просто не усвоитс€.

—алат «ўетка» дл€ похудени€

salat-shchetka

—уществуют разные варианты рецептов этого салата. ќсновными ингредиентами €вл€ютс€ сыра€ свекла, морковь и капуста. ѕо желанию салат можно дополнить натертым €блоком или размоченным черносливом.

ƒл€ салата потребуютс€:

  •  1 свекла 150-200 г;
  •  2 морковки, приблизительно 200 г;
  •  400-500 г белокочанной капусты;
  •  1 ст.л. растительного масла;
  •  соль, лимонный сок.

ƒл€ овощей можно вз€ть любую терку. ќчень аппетитна€ соломка получаетс€, если натереть сырые овощи на терке дл€ корейской моркови. ѕеремешать овощи, заправить растительным маслом и лимонным соком. ќтправить полученный салат в холодильник на 30 минут дл€ настаивани€.

Ётой порции салата достаточно на 2 приема пищи. —алат «ўетка» рекомендуетс€ дл€ похудени€ и дл€ проведени€ разгрузочных дней. —алат очень попул€рен среди тех, кто следит за своим весом. — его помощью легко сбросить 2-3 кг за несколько дней. —остав его очень простой, доступный всем, не требующий больших денежных затрат.

—алат «ўетка» используетс€ как основное меню дл€ семидневной диеты, кроме этого салат превосходно очищает кишечник от т€желой белковой и углеводистой пищи. ѕримен€€ его, можно избавитьс€ от запоров, улучшить здоровье кишечника и освежить цвет лица.

—алат «ћетелка» дл€ похудени€

ƒл€ приготовлени€ потребуютс€:

  •  100 г корн€ сельдере€;
  •  200 г свеклы;
  •  300 г несладких €блок;
  •  1 ч.л. растительного масла;
  •  лимонный сок.

¬се ингредиенты натереть на крупной терке. —брызнуть салат заправкой из растительного масла и лимонного сока. —алат имеет жесткую структуру, котора€ способна «выметать» залежи из кишечника, как насто€ща€ метелка.

” салата замечательный пр€ный аромат, который придает ему корень сельдере€, и кисловатый вкус. „тобы салат был низкокалорийным, не рекомендуетс€ брать сладкие и кисло-сладкие €блоки.

‘руктовый салат дл€ очищени€ кишечника и похудени€

ѕосле праздников или обильного застоль€ иногда возникает чувство т€жести в желудке, создаетс€ впечатление, что пищеварение остановилось. ѕомочь в этой ситуации сможет салат «‘руктова€ метелка». ќн за 2-3 приема прочистит кишечник и возобновит правильное пищеварение. ѕродукты дл€ салата потребуютс€ самые привычные:

  •  300 г грейпфрута (плод среднего размера);
  •  50 г зерен граната;
  •  50 г чернослива;
  •  50 г кураги.

„ернослив и курагу залить гор€чей водой. ¬ это врем€ почистить грейпфрут, отделить м€коть от пленок. —ухофрукты измельчить при помощи ножа. ѕеремешать кусочки цитруса и сухофруктов, залить салат соком из зерен граната.

—алат по этому рецепту не рекомендуетс€ примен€ть чаще, чем 1 раз в день. —алат обладает выраженным послабл€ющим действием, поэтому «вкушать» его лучше, наход€сь в домашней обстановке.

—алат дл€ очищени€ и похудени€ «ќвощной»

красна€-капуста-727x522

»з обычных продуктов можно приготовить замечательный салат, который порадует вас при€тным сочетанием овощей. Ётот вариант салата можно использовать дл€ полноценного ужина или как гарнир. ¬се зависит от цели, которую вы преследуете, если вы стремитесь похудеть, просто ужинайте этим ароматным салатиком.

ƒл€ салата потребуютс€:

  •  300 г краснокочанной капусты;
  •  1 морковь;
  •  1 сладкий перец;
  •  1 €блоко;
  •  ¼ луковицы;
  •  растительное масло;
  •  сок лимона, соль.

Ќарезанную соломкой капусту заправить солью и соком лимона.  апуста приобретает при€тный розовый цвет, добавить остальные измельченные овощи. «аправить салат растительным маслом и отправить в холодильник на 30-40 минут.

ƒиетический салат дл€ похудени€ «Ћюбимый»

selderej-dlya-pohudeniya

„тобы немного разнообразить рацион во врем€ похудени€, в салаты можно добавл€ть ингредиенты, не мешающие процессу избавлени€ от лишнего веса. “акими добавками могут быть орешки, сыр 5-10%-ной жирности, оливки. “олько стоит помнить, что если в салат добавлены орешки, то лучше употребить его в первой половине дн€, потому что орехи — очень калорийный продукт.

ƒл€ салата потребуютс€:

  •  пучок зелени сельдере€ со стебл€ми;
  •  1 огурец;
  •  1 кисло-сладкое €блоко;
  •  50 г сыра жирностью 5-10%;
  •  небольшой зубчик чеснока;
  •  растительное масло;
  •  лимонный сок, соль.

—тебли и листь€ сельдере€ нарезать мелко. яблоко, огурец и сыр нарезать соломкой. ¬ небольшой емкости перемешать растительное масло, лимонный сок и измельченный чеснок. ѕолить салат полученной заправкой. ѕо желанию в салат можно добавить грецкий орех, измельченный на разделочной доске скалкой.

—алат дл€ похудени€: результаты

2872824t81h227b

ѕри помощи натуральных продуктов похудение происходит медленно, но с пользой дл€ организма. ¬се свежие овощи содержат полезные вещества и витамины, что благопри€тно сказываетс€ на здоровье.

Ёти салаты можно использовать во врем€ разгрузочных дней. “олько следует помнить, что если у вас существуют заболевани€ кишечника, прием салатов из сырых овощей может спровоцировать обострение. Ѕолее м€гкое действие на организм можно получить, если заменить вечернюю трапезу тарелкой полезного салата из овощей. “акой ужин поможет сбросить 2-3 кг за неделю.

—алаты «ўетка» и «ћетелка» используютс€ дл€ диеты, котора€ основана на белково-углеводном чередовании. ќдин день можно употребл€ть разные виды низкокалорийных салатов в объеме не менее 1 кг в сутки за 5-6 приемов. ¬торой день – белковый, его меню составл€ет 1 кг нежирного м€са или рыбы. ≈сли соблюдать все рекомендации этой диеты, за неделю можно избавитьс€ от 3-4 лишних килограммов.

„тобы похудение было эффективным, не забывайте о физической активности и выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день. ≈сли вы решили стать стройной, вы непременно станете из€щной и подт€нутой!

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку