-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) For_the_diary –усский_ѕуть „итальный_зал ’удожники_Ћи–у —ама_овца Ёто_—мешно јрт_ алейдоскоп vhfgjhtj JAM_Music_Journal
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 31409
 омментариев: 27847
Ќаписано: 59700



6 типов усталости и способы их победить

„етверг, 27 јпрел€ 2017 г. 21:37 + в цитатник

√оворить об усталости в единственном числе не совсем корректно – так считают врачи и психологи. ѕричины и виды этого состо€ни€ могут быть разными. „тобы справитьс€ с хронической усталостью, нужно правильно распознать ее тип. »ногда дл€ этого необходимо пройти обследование и сдать анализы. ¬ других случа€х можно разобратьс€ самосто€тельно. ѕроверьте себ€ по нашему списку.

”томление – наша плата за свободу, объ€сн€ет психолог јлен Ёренберг в книге «”сталость быть собой». ћы стараемс€ сделать миллион дел, разрываемс€ между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими об€занност€ми. ћы сами загон€ем себ€.

”сталость – своего рода защитна€ реакци€, способ организма оградить нас от безумной жизни. ќн не дает нам взвалить на себ€ ворох новых дел. “ак что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

” усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрени€ психологии, медицины и социологии.

1. ѕ–ќ‘≈——»ќЌјЋ№Ќјя ”—“јЋќ—“№

«—овсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объ€сн€ет социолог ћарк Ћориоль, автор книги «¬рем€ усталости». Ќа ощущение усталости от работы вли€ют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

 то-то считает, что выкладыватьс€ нужно ради одобрени€ коллег, шефа или клиентов, а когда старани€ никто не ценит, не хочетс€ лишний раз про€вл€ть инициативу. ƒругого же окрыл€ет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

≈сли рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессили€ может усугубить ощущение усталости

≈сли в вашей работе не хватает разнообрази€, вы более веро€тно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматьс€ как усталость. ј если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессили€ может усугубить ощущение изнуренности.

 ак победить

Ќе готовы сменить работу? “огда можно попытатьс€ найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого —изифа.

 оллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Ќачните разговор первым. ѕодчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. »ли объ€сните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. ¬озможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

6 типов усталости и способы их победить

2.  Ёћќ÷»ќЌјЋ№Ќјя ”—“јЋќ—“№

« онец зимы – традиционное врем€ усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. ѕодступает и эмоциональна€ усталость: вы чувствуете себ€ не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получитс€, постепенно погружаетесь в хандру. ј список запланированных дел все растет, усугубл€€ это состо€ние», – описывает эмоциональную усталость психолог ¬иолэна √ерито.

ƒаже если вы сильно устали, сопротивл€йтесь желанию залечь под оде€ло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

 ак победить

” терпени€ и выносливости есть пределы. Ќадо копить не утомление, а положительные эмоции. ƒл€ начала попробуйте осознать, что слишком много на себ€ взвалили. ѕодумайте, какие дела можно перенести на следующий мес€ц или перепоручить. ” вас не будет ощущени€, что вы об€заны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Ќе требуйте от себ€ слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. ѕусть у вас дома не будет идеального пор€дка, пусть вы пропустили уже три зан€ти€ с инструктором и так и не сели на диету. Ѕудьте к себе добрее в этот сложный период. Ќо даже если вы устали сверх вс€кой меры, сопротивл€йтесь желанию залечь под оде€ло. ќдиночество только усиливает эмоциональную усталость. ќбщайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напр€жение.

3.  √ќ–ћќЌјЋ№Ќјя ”—“јЋќ—“№

««а несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объ€сн€ет гинеколог-эндокринолог  лэр Ѕрике. – ќбычно ее вызывает нарушение соотношени€ между эстрогеном и прогестероном, двум€ женскими гормонами. Ётот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. ¬о врем€ менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему.  роме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабл€ет нервную систему. ¬ более зрелом возрасте снижение уровн€ эстрогена тоже провоцирует усталость, котора€ кажетс€ непреодолимой».

 ак победить

≈сли вы узнали эти симптомы или обнаружили св€зь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. ¬озможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

6 типов усталости и способы их победить

4.  ѕ»ў≈¬јя ”—“јЋќ—“№

«ѕища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавл€ет специалист по вопросам питани€ ∆ак ‘рике. – ѕосле еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставл€ют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Ёто приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейс€ ощущением в€лости».

Ќесбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магни€, которые ощущаютс€ как нервное истощение

ƒругой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и т€желой. “ака€ пища перевариваетс€ медленно и требует большого количества энергии.   тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. ¬ перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магни€, которые ощущаютс€ как нервное истощение.

 ак победить

≈шьте 3-4 раза в день. ”тром съедайте медленные углеводы (хлеб с отруб€ми, фрукты, овс€нку). ќни дадут организму зар€д энергии. ¬ обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. —тарайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. » конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищатьс€ от шлаков и токсинов.

6 типов усталости и способы их победить

5.  ‘»«»„≈— јя ”—“јЋќ—“№

«≈сли вы чувствуете мышечную усталость после целого дн€ на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает —тефан  ашуа, автор книги «ѕолезен ли спорт дл€ здоровь€?». ќрганизм сигнализирует, что ваша физическа€ форма далека от оптимальной. «–егул€рные зан€ти€ спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себ€ лучше. ќни повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

 ак победить

—амые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. „тобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. ≈сли спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регул€рных прогулок в быстром темпе.

6.  ”—“јЋќ—“№ »«-«ј Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ√ќ —Ќј

«„тобы восстановитьс€, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объ€сн€ет —тефан  ашуа. – ‘аза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упор€дочить ее.  огда эта фаза нарушена, способности пам€ти снижаютс€, вам становитс€ сложно на чем-либо сосредотачиватьс€».

«аймитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизол€цию стен и окон, помен€йте матрас на более удобный

ѕарадоксальна€ фаза (она же фаза сновидений) помогает справитьс€ с усталостью и восстановить силы. ≈сли человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике дл€ душевнобольных. Ўум, неудобна€ кровать и другие мелочи вызывают микропробуждени€, в итоге одна фаза смен€етс€ другой незаметно дл€ вас и цикл не завершаетс€.  ак результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Ёто состо€ние хорошо знакомо молодым матер€м, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

 ак победить

≈сли у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придетс€ на какое-то врем€ смиритьс€. ¬о всех остальных случа€х надо действовать. «аймитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизол€цию стен и окон, помен€йте матрас на более удобный. ѕозаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку