-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 26572
 омментариев: 25299
Ќаписано: 52298

5 упражнений при по€снично-кресцовом остеохондрозе

„етверг, 23 ћарта 2017 г. 00:14 + в цитатник

1. "—обственные деньги"


»сходное положение: сто€

ћетодика: –ассыпаете по полу 50 монет. ћедленно, не тороп€сь, без резких движений, опира€сь на колено, поднимаете монеты по одной.

ѕоднимите все 50 монет. Ќе сочтите это упражнение за шутку или издевку. ¬сему есть психологическое обоснование. –ешительно "сорите деньгами!" ƒл€ по€сницы это очень полезно это очень полезно.

5 упражнений при по€снично-кресцовом остеохондрозе


2. "”прись в коленку"

»сходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты в правую руку выт€нуть вперед, положить кисть на левое колено.

ћетодика: давить ладонью на колено, коленом-на ладонь с усилием в течение 8-10 сек. ќтдохнуть 10-15 сек. ѕовторить упражнение 5-10 раз дл€ каждой ноги. ¬ паузах, лежа на спине, расслабить мышцы рук, туловища, ног.

 

 

5 упражнений при по€снично-кресцовом остеохондрозе



Ќазначение: тренировка косых мышц туловища и спины.

3. " олобок"

»сходное положение: лежа на спине

ћетодика: подт€нуть колени к груди. ѕривести голову к колен€м, охватить их руками. —овершать качательные движени€ лежа на спине (3-5 раз). «атем - исходное положение. ѕовторить 4-6 раз. ƒыхание - произвольное.

 

 

5 упражнений при по€снично-кресцовом остеохондрозе


Ќазначение: укрепление мышечного корсета, св€зочного аппарата, улучшение подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.

4. "ѕолумостик"

»сходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согну" ты в колен€х.

ћетодика: подн€ть таз - вдох, опустить - выдох, ѕовторить 4-6 раз.

5 упражнений при по€снично-кресцовом остеохондрозе

Ќазначение: тренировка косых мышц туловища и спины.

5. "—пираль"

»сходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты.

ћетодика: положите обе ноги направо от туловища, одновременно поворачива€ голову и верхнюю часть туловища влево - выдох. ќставайтесь в этом положении примерно 5 сек. ћожно очень аккуратно сделать несколько легких "качающих" поворотов туловища, слегка "закрутить пружинку" при условии, что это не вызывает боль. «атем повернуть ноги налево от туловища, одновременно поворачива€ голову и верхнюю часть туловища вправо, наход€сь в таком положении 5 сек. ѕовторить все эти упражнени€ 7-10 раз. ƒыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при поворотах.

 

5 упражнений при по€снично-кресцовом остеохондрозе



Ќазначение: укрепление мышечного корсета.

ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Brright_Sun   обратитьс€ по имени „етверг, 23 ћарта 2017 г. 00:23 (ссылка)
ќгромное спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку