-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 50680

7 упражнений, чтобы избавитьс€ от головных болей, сн€ть стресс и улучшить пам€ть

„етверг, 02 ћарта 2017 г. 22:03 + в цитатник

ЅќЋ≈«Ќ» Ћ≈„ј“—я ƒ¬»∆≈Ќ»≈ћ

«јмериканские ученые еще в 70-х годах прошлого века начали исследовани€ в области брейн-фитнеса, — рассказывает врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт в области нейрофизиологии ¬иктор  осс. — » оказалось, что возможности вли€ть таким образом на мозг очень высоки. ”ченые осознали, что наше тело играет объедин€ющую роль во всех интеллектуальных процессах, начина€ с раннего детства и до глубокой старости. ƒвижение пробуждает и активизирует многие умственные способности. ¬ последние лет 10-15 в этом же направлении стали очень активно примен€тьс€ и компьютеры. ≈сли сказать в двух словах, то суть этих упражнений в том, что с их помощью работа мозга нормализируетс€ и гармонизируетс€. » мы можем рекомендовать одни упражнени€, если у человека психоз, гипервозбудимость, другие, если у пациента страдает пам€ть, концентраци€ внимани€ и так далее».

„то касаетс€ вопроса, могут ли такие упражнени€ заменить лекарства, то в каждом конкретном случае, конечно, требуетс€ консультаци€ врача, отмечает ¬иктор  осс. «¬ каких-то случа€х упражнени€ могут заменить лекарства полностью, а в других с помощью тренинга мозга можно уменьшить их дозировку. ќбщее же правило таково: чем раньше вы начнете заниматьс€ гимнастикой мозга, тем меньше будет ваша потребность в различных лекарствах в зрелом возрасте и старости. я рекомендовал бы этой гимнастикой заниматьс€ со школы или даже с детского сада, поскольку именно в этом возрасте формируютс€ стереотипы работы мозга и мозгового кровотока. “ак что, перефразиру€ известную пословицу можно сказать: «Ѕереги мозг смолоду», — говорит он.

 

Ќј—ќ— ƒЋя ћќ«√ј

¬се упражнени€ можно разделить на две большие группы. ¬о-первых, упражнени€, улучшающие кровоснабжение мозга. „то очень важно, поскольку именно от обильного кровотока зависит эффективность и успешность его работы. » втора€ группа упражнений, которые воздействуют на сам мозг. ”станавливают новые св€зи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активируют различные зоны мозговой коры.

”пражнени€ первой группы — это всевозможные упражнени€ дл€ шеи. ѕовороты головы влево, вправо, наклоны головы в разные стороны. ћожно также добавить сюда и движение лопаток вверх-вниз. “аким образом, улучшаетс€ мозговое кровообращение и развиваютс€ мышцы шеи. “акже улучшают кровоснабжение мозга и самые обычные приседани€. ¬ этом случае ноги работают как мышечные насосы, и кровь «проталкиваетс€» к мозгу.

«—уществует и несколько йоговских поз, улучшающих кровоснабжение мозга. —ама€ лучша€ из них, конечно, стойка на голове. я понимаю, что далеко не все способны ее выполнить. Ќо это упражнение легко заменить другим. –асставл€ете ноги очень широко, опускаете руки и голову между ними на пол. —начала в этой позе находитьс€ следует не более минуты, затем постепенно ее длительность можно довести до п€ти минут», — советует ¬иктор  осс.

ѕосле того, как мы обеспечили кровоснабжение, можно перейти к упражнени€м дл€ улучшени€ эффективности работы самого мозга.

 

—емь упражнений дл€ улучшени€ эффективности работы мозга

1. «ѕерекрестные шаги».

—то€, ноги на ширине плеч. —начала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого колена. Ћокоть и колено движутс€ навстречу друг другу. » так течение нескольких минут. Ѕлагодар€ этому активируютс€ одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. ћозг переключаетс€ в интегрированный режим работы, что помогает активизироватьс€ дл€ любой работы, быстрее в нее включитьс€.   тому же происходит синхронизаци€ работы обоих полушарий, дающа€ возможность электрическим импульсам переходить слева направо и справа налево. „ем лучше синхронизаци€ полушарий, тем адаптивнее человек в социуме, тем быстрее он мыслит и принимает решени€, легче реагирует на стресс и лучше сохран€ет себ€.

2. «”хо — нос».

ѕрава€ рука зажимает кончик носа, а лева€ рука, обхватив голову сверху, беретс€ за верх правого уха. «атем хлопаем в ладоши и мен€ем руки – лева€ сжимает кончика носа, права€ — верх левого уха. ѕольза этого упражнени€ в том, что оно мен€ет сложившиес€ стереотипы движени€, включаетс€ в работу резервные зоны мозга, выстраивает новые св€зи между клетками мозга. Ёто может быть полезно в очень различных ситуаци€х. Ќапример, при рассе€нном внимании у детей или после инсульта у взрослых. „ем большее таких св€зей между клетками мозга по€витс€, тем быстрее будет проходить восстановление.

3. «∆ивот — голова».

“акже разрушает стереотипы и создает новые св€зи и такое несложное упражнение: одна рука поглаживает живот, а друга€ голову. ƒелаем хлопок и мен€ем руки.

4. «Ћенивые восьмерки».

ѕредставьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. ¬ыт€ните вперед руку, чуть согнутую в локте. —ожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. ¬едите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. ѕродолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвраща€сь в исходную точку. ƒвижение должно быть плавным и непрерывным. «а большим пальцем следите глазами, голова остаетс€ неподвижной. ѕовторить три раза каждой рукой. Ёти упражнени€ помогут сн€ть усталость глаз, напр€жение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождени€ машины.

5. «¬ыводим круги».

—жатые кулачки с подн€тыми большими пальцами сводим на уровни груди. ј затем одновременно, но в разные стороны (допустим, лева€ по часовой стрелке, а права€ — против) описываем одинаковые круги. Ёто упражнение полезно с точки зрени€ выработки новых рефлексов и преодолени€ сложившихс€ стереотипов, дл€ формировани€ новых св€зей, синхронизации полушарий. ≈го можно примен€ть при аутизме и психическом отставании у детей. ј также дл€ улучшени€ пам€ти, концентрации внимани€ у взрослых.

6. «ƒвойные рисунки».

»сходна€ поза — обе руки свободно выпр€млены перед собой. ѕредставьте, что в ваших руках по карандашу, а перед вами — холст. ќдновременно двум€ руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображени€. –исунки должны располагатьс€ в верхней и нижней част€х холста. “ело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движени€ рук свободные. ”пражнение интегрирует работу обоих полушарий, способствует развитию координации движений всего тела в повседневной жизни и спорте, способствует пространственному видению.

7. «ћахи дл€ настроени€».

«ћожет быть, вы удивитесь, но дл€ завершени€ этой гимнастики мозга € бы рекомендовал самые обычные махи руками, — подмигивает доктор  осс. — —начала одной рукой мы делаем круговое движение вперед, затем другой – такое же движение назад. «атем обоими руками в разные стороны. “акое вращение улучшает синхронизацию полушарий, мозговой тонус, то есть готовность мозга к решению различных задач. ј еще это упражнение улучшает настроение»

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку