-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 26334
 омментариев: 25149
Ќаписано: 51910

—оветы доктора: 10 способов не набрать вес после похудени€

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2017 г. 22:41 + в цитатник

 

ѕоздравл€ем! ¬ы сбросили вес – теперь надо закрепитьс€ на достигнутых позици€х. √овор€т, что сбросить лишний вес легко, а вот удержать результат, чтобы вес не вернулс€ – трудно. ƒл€ этого потребуетс€ много труда и силы воли. ≈сли вы без устали повтор€ете: «ћне удалось сбросить вес, и теперь € ни за что не позволю ему вернутьс€ обратно», – то вы на правильном пути.

—оветы доктора: 10 способов не набрать вес после похудени€

¬от 10 советов, которые помогут вам:

1. ¬звешивайтесь ежедневно. »сследовани€ доказывают, что люд€м, которые взвешиваютс€ один раз в день, лучше удаетс€ держать вес на одном уровне, чем тем, кто взвешиваетс€ реже. ¬звешивайтесь утром после посещени€ туалета и больше не становитесь на весы до завтрашнего утра. ≈жедневные взвешивани€ помогут вам следить за своим весом и, если вы заметите повышение, вы можете сразу остепенить себ€, внос€ поправки в ваше питание или физические нагрузки.

2. »спользуйте метод тарелки. Ёто простой и эффективный способ планировать сбалансированное, здоровое питание и приучить себ€ к хорошим привычкам в еде. ѕо этому методу рекомендуетс€ наполн€ть половину вашей тарелки овощами, и разделив оставшуюс€ половину поровну, наполнить одну часть полезным белком, а вторую – цельными злаками. ≈шьте фрукты на десерт, и не забывайте о молочных продуктах с низким содержанием жира.

3. —ъедайте завтрак. 80% людей, которые имеют избыточный вес и страдают ожирением, не ед€т завтрак. ѕри этом замедл€етс€ метаболизм, тело вбирает в себ€ каждую калорию, которую вы съедаете, что приводит к увеличению веса. «автрак не об€зательно должен быть обильным: можно съесть овс€нку, творог и свежие фрукты. «автрак также поможет не переедать при последующих приемах пищи.

4. Ќаращивайте мышечную массу. „ем больше мышечна€ масса, тем активнее метаболизм, а значит, вы превратитесь в машину дл€ сжигани€ калорий даже в состо€нии поко€. ≈сли вы хотите значительно уменьшить вес, поднимайте т€жести.

5. —планируйте свое питание. ¬ы когда-нибудь замечали, что планирование наперед, как правило, улучшает результаты? Ётот же принцип применим и дл€ контрол€ над снижением веса. ѕланирование каждого приема пищи поможет вам идти по верному пути.

6. —ледите за потребл€емыми порци€ми. Ѕольшинству из нас свойственно недооценивать размеры потребл€емых порций, а это означает, что в итоге мы съедаем бо̀льшее количество калорий, и все наши усили€ по поддержанию веса сход€т на нет.

7. Ќе бойтесь употребл€ть молочные продукты. ћногие люди исключают молочные продукты из ежедневного рациона, т.к. считают, что их употребление ведет к избыточному весу. “ем не менее, исследовани€ показали, что употребление трех порций нежирных молочных продуктов в день, способствует снижению веса, а употреблении одной лишь порции или полный отказ от молочных продуктов – наоборот. “акже молочные продукты нужно есть, чтобы укрепить кости.

8. ƒвигайтесь больше. ≈сли вы чуть ли не каждый день добросовестно проходите 2-3 километра во врем€ 30-минутной прогулки, а ваш вес начинает ползти обратно вверх, вам надо увеличить продолжительность и интенсивность ходьбы. ”величьте врем€ прогулки до 45 минут, а также немного убыстрите шаг, чтобы сжигалось больше калорий.

9. Ќе заедайте стресс. ѕри возникновении стресса попробуйте разобратьс€, что спровоцировало ваше состо€ние – гнев, разочарование, печаль, одиночество, скука – а потом спросите себ€: «ƒействительно ли € голоден или же € просто хочу справитьс€ с т€гостным чувством, одолевающим мен€?» —корее всего, вы не голодны. —оставьте список дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара или жиров. Ќапример, вы можете прогул€тьс€, почитать, послушать музыку, позвонить другу – лишь бы вы не заедали стресс.

10. ћеньше смотрите телевизор и сидите за компьютером. —ид€ неподвижно перед экраном, мы не сжигаем калорий. ≈сли вы работаете за компьютером весь день, вам необходимо вставать и двигатьс€ через каждые 20-30 минут. Ќе проводите вечера перед телевизором, найдите дл€ себ€ более активное зан€тие, чтобы держать себ€ в надлежащей форме.

 

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку