-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 28078
 омментариев: 26018
Ќаписано: 54532


 ак избавитьс€ от жира на внешней и внутренней части бедер

ѕонедельник, 23 январ€ 2017 г. 16:24 + в цитатник

” большинства женщин на нижней части тела собираютс€ жировые отложени€ в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. ѕоскольку убрать жир с бедер в домашних услови€х достаточно сложно, нужно регул€рно выполн€ть специальные упражнени€ и соблюдать строгую диету.

 ак убрать жир на внешней и внутренней части бедер

 

”пражнени€ дл€ наружной стороны

”шки про€вл€ютс€ даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Ѕыстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнени€:

  • »сходна€ позици€: на колен€х с пр€мой спиной. ћасса тела перенесена на руки;

  • ѕо очереди поднимайте под пр€мым углом колени вверх.  огда мышцы в максимальном напр€жении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;

  • ѕовторить по 50 раз на каждое бедро. 

ѕосле нужно лечь на пол на бок. Ётот способ поможет избавитьс€ не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. ѕоднимайте ноги вверх, стара€сь держать мышцы напр€женными все врем€. ƒелать по максимуму.

ќчень быстро убрать жировые отложени€ с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. —упер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повтор€ютс€ практически без перерыва. “акой подход к похудению позвол€ет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

  примеру, очень удачным €вл€етс€ супер-сет махи ногами и выпады. Ёти упражнени€ помогут убрать жировые отложени€ с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму €годиц. ¬ыпады можно делать несколькими способами:

  • Ѕыстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (дл€ новичков можно уменьшать временной интервал);

  • ¬ыдвинуть одну ногу вперед и приседать;

  • —то€ть на месте. ѕосле как будто выбрасывать бедро впереди себ€, второе остаетс€ сзади. ¬ такой позиции нужно садитьс€, чтобы колено доставало до пола. √лавное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

 ак убрать жир на внешней и внутренней части бедер

 

ћахи в сторону очень хороши не только дл€ поверхности бедер, но и дл€ талии и нижнего пресса. ¬ам нужно оперетьс€ на стенку руками и стать к ней лицом. Ќоги поднимайте вверх, фиксиру€ в конечной точке. ƒелать максимальное количество раз.

 ак убрать жир на внешней и внутренней части бедер

рать жир с внутренней стороны 

” большинства девушек именно в этой области собираютс€ самые «усидчивые» жиры, они не уход€т даже после долгих и изнурительных диет.

»збавитьс€ от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. –асставьте п€тки на ширине плеч, желательно даже шире. ѕод п€тки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. » медленно приседайте на максимальную глубину. Ёто шикарный прием дл€ формировани€ и подт€гивани€ €годиц.

 ак убрать жир на внешней и внутренней части бедер“акже внутренн€€ часть бедра быстро худеет и избавл€етс€ от жира при помощи простых ножниц. Ќужно лечь на спину, руки убрать под голову. ƒалее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Ќекрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подт€нетс€ кожа. ћногие врачи рекомендуют этот способ дл€ устранени€ обвисшего живота после родов

Ѕыстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Ёто самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подт€нуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Ќо нужно не просто прыгать, а соблюда€ специальную программу тренировок:

  • ¬ первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Ќапример, на 20 секунд скакалки приходитс€ 40 отдыха;

  • »деальными считаютс€ показатели 180 прыжков за 60 секунд;

  •  олени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

 ак убрать жир на внешней и внутренней части бедер

Ќужно понимать, что прыжки – это больша€ нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. —оветуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

 ак убрать жир на внешней и внутренней части бедер

ќчень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Ќужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. ѕлавно делайте перекаты с одной ножки на другую. ѕовтор€ть в течение нескольких минут, желательно засечь врем€.

 ак убрать жир на внешней и внутренней части бедер

≈стественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать ут€желители. Ёто могут быть как специальные приспособлени€, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. ѕосле привыкани€ к нагрузкам нужно немного повышать вес ут€желителей.

„тобы ускорить процесс сжигани€ жира, ¬ам об€зательно понадобитс€ соблюдать правильный режим питани€. Ќеоб€зательно специальна€ диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), замен€€ их полезными (злаки).
опубликовано econet.ru

ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку