-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 50637

7 упражнений дл€ красивой и здоровой шеи

—уббота, 14 январ€ 2017 г. 17:09 + в цитатник

≈сли вы целый день проводите перед монитором, отрыва€сь от дел только во врем€ обеда, то наверн€ка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажетс€, что она сейчас отвалитс€.

ѕредлагаем освоить несколько простых упражнений, которые позвол€т избежать перенапр€жени€ шейных мышц и помогут забыть о невыносимой усталости в конце дн€. »х можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте, а результат не заставит себ€ ждать.

 

1. ѕот€гивание шеи


—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. ƒержа шею пр€мо, приподнимите затылок вверх. ѕри этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. –асслабьте и опустите плечи вниз. ѕочувствуйте раст€жение в области шеи. ѕовторите несколько раз.

2. ѕовороты шеи


—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ѕоверните голову влево, насколько это возможно. ¬згл€д должен быть параллелен полу. «адержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. ѕоверните голову вправо, насколько это возможно. ѕовторите несколько раз.

3. Ќаклоны в сторону


—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ќпустите левое ухо к вашему левому плечу. Ќе отклон€йте шею вперед или назад. Ќе поднимайте плечи вверх. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. ѕовторите несколько раз.

4. —гибание шеи



—€дьте пр€мо. ќпустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею пр€мо. Ќе открывайте рот. «афиксируйте положение. «атем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. ѕрижмите подбородок к груди. «адержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. ѕовторите несколько раз.

5. ¬ыт€гивание шеи


—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки расслабьте. ƒержите шею пр€мо и смотрите перед собой. ƒержа спину пр€мо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Ќе открывайте рот. «адержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. ѕовторите несколько раз.

6.  руговые движени€


—делайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Ћюд€м, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. »м рекомендуетс€ рисовать головой восьмерку.

7. —гибание шеи с вращением


—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ќпустите голову. Ўе€ должна быть параллельна полу. ќстава€сь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. ѕовторите несколько раз.
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку