-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 27888
 омментариев: 25897
Ќаписано: 54218


”пражнени€ дл€ роскошного тела

—реда, 28 ƒекабр€ 2016 г. 23:36 + в цитатник

Ќеважно, кака€ за окном погода, желание иметь роскошное тело не покидает девушек круглый год.  »менно поэтому предлагаю подборку  упражнений, которые помогут привести в форму все проблемные зоны и подчеркнуть достоинства фигуры. Ѕонус: все упражнени€ легко выполн€ть дома.

»деально кругла€ попа

 

 

»сходна€ позици€: ”пор на ладони и колени: руки под плечами, колени под бедрами, спина пр€ма€.

”пражнение: ѕоднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите вниз, не каса€сь пола. ¬ыполните 3 похода по 10–15 раз в зависимости от уровн€ подготовки.

»сходна€ позици€: ƒл€ выполнени€ такого мостика нужно лечь на спину, согнув ноги в колен€х: стопы должны оказатьс€ на рассто€нии 30–40 см от €годиц.

”пражнение: Ќапр€гите мышцы живота и, надавив п€тками в пол, поднимите таз вверх. —делайте двухсекундную паузу перед тем, как опуститьс€ обратно. ”пражнение делаетс€ в 3 подхода по 15 раз.

ѕодт€нута€ грудь

 

»сходное положение: ”пор лежа. «ап€сть€ наход€тс€ под плечами, пальцы направлены вперед. Ќоги должны быть на ширине плеч, а тело — образовывать пр€мую линию.

”пражнение: Ќа вдохе согните руки в локт€х до пр€мого угла, опуститесь вниз. Ќа выдохе примите исходную позицию. ѕовторите столько раз, сколько сможете. ≈сли вы пока находите отжимани€ трудными, их также можно выполн€ть на колен€х.

 

»сходное положение: ƒл€ этого упражнени€ потребуютс€ гантели весом от 2 до 4 кг. ¬озьмите по одной в каждую руку. Ќужно лечь на спину, согнуть колени, плотно прижать позвоночник к полу, руки развести по сторонам.

”пражнение: Ќа выдохе плавно поднимите пр€мые руки вверх, чуть сгиба€ локти, пока гантели не коснутс€ друг друга. Ќа вдохе медленно опустите их в исходное положение.

“онка€ тали€

 

»сходное положение: ƒл€ выполнени€ скручиваний нужно лечь на пол.  олени согните под пр€мым или приближенным к пр€мому углом, ступни всей поверхностью прижмите к полу.

”пражнение: —делав глубокий вдох, поднимите верхнюю часть корпуса над полом. ќкруглите спину, т€нитесь грудью к противоположному колену. ѕовторите упражнение в противоположную сторону. ¬ажно не отрывать по€сницу от пола. ∆елательно сделать 3 подхода по 10–15 раз в каждую сторону.

»сходное положение: ѕланка выполн€етс€ боком на пр€мой руке. ќдна нога (верхн€€) стоит на ребре ступни позади, нижн€€ немного впереди. —вободна€ рука — на бедре.

”пражнение: Ћ€гте на левый бок. ќпира€сь левой рукой на пол, приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотр€т вперед. Ќа выдохе выпр€мите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча) или оставьте руку за головой. „тобы удержать равновесие, напр€гите мышцы €годиц. «адержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). ѕередохните и повторите упражнение 5 раз.

—тройные ноги

 

»сходное положение: ¬станьте пр€мо, ноги чуть шире ширины плеч. ќпустите плечи и отведите их назад. –уки выт€ните вперед.

”пражнение: —легка отведите бедра назад и начните сгибать колени. ѕриседа€, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. ƒостаточно 2 подходов по 10–15 раз.

»сходное положение: Ћежа на спине, руки вдоль туловища.

”пражнение: ¬ысоко поднимите правую ногу, левую оторвите от пола и держите параллельно ему. «атем помен€йте ноги местами. ¬ыполн€йте по 15 раз на каждую ногу.

 расивые руки

»сходное положение: ƒл€ выполнени€ упражнени€ понадобитс€ скамь€ или невысокий крепкий стул. ѕовернитесь к сиденью спиной, положите согнутые в локт€х руки на сиденье (кончики пальцев должны смотреть в спину). Ќоги нужно согнуть в колен€х.

”пражнение: ќтжимайтесь от сидень€, выпр€мл€€ руки. ¬аш корпус приподниметс€. —огните руки, опустите корпус. —адитьс€ на пол не нужно. ѕовторите 2 подхода по 10 раз.

»сходное положение: ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках. ћедленно наклоните корпус вперед, сохран€€ спину ровной.

”пражнение: »з этого положени€, глубоко вдохнув, начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. ѕодн€в гантели до уровн€ плеч или немного повыше, выдохните, сделайте небольшую паузу и плавно опустите руки в исходное положение. ¬ыполните 10–12 повторений.

 

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку