Очень редко можно встретить девушку, которая абсолютно довольна своей грудью. Кого-то не устраивает форма груди, кому-то не нравится размер груди.

Если вы мечтаете иметь идеальную фигуру, то ваша мечта может стать реальностью  с помощью специальных упражнений. Чтобы грудь стала подтянутой, упругой и накачанной, нужно обратить внимание на прокачивание мышц грудной клетки.

Мышцы груди отлично прокачиваются при занятиях такими видами спорта, как плавание, теннис, волейбол. Во время таких тренировок прокачиваются верхние, нижние и внутренние грудные мышцы.

Чтобы накачать мышцы груди дома, обратите внимание на основные правила.

Перед началом занятий обязательно разогрейте мышцы грудной клетки, чтобы не допустить их растяжения и повреждения.
В качестве разминки подойдут махи руками поочередно вверх и в стороны, вращение плечевого корпуса.

Упражнения для груди выполняйте регулярно – 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность каждого занятия – не менее получаса.

Во время выполнения упражнений обязательно одевайте поддерживающее белье для груди, чтобы не допустить растяжения и разрыва связок.

Делайте все упражнения медленно, стараясь напрягать каждую мышцу груди. Накачать мышцы груди можно только при правильном выполнении упражнений.

Питайтесь правильно! Не кушайте много сладкого, пейте больше воды каждый день.

Принимайте контрастный душ, направляя струи воды на мышцы груди.

Не забывайте про  увлажнение и питание кожи груди – различные укрепляющие кремы помогут вам в этом. Наносите крем на грудь легкими, массажными движениями.

Не забывайте про гордую осанку. Любая грудь смотрится  намного выгоднее и эффектней, если ваши плечи будут расправлены и немного опущены вниз.

Как накачать мышцы груди дома? 6 упражнений

1. Расправьте плечи, соедините ладони на уровне груди. Попеременно надавливайте одной рукой на другую, напрягая мышцы груди. Выполняйте упражнение не менее 10 минут с небольшими перерывами.

2. Отжимания. Самым лучшим вариантом для девушки будут отжимания от стены. Сделайте 2-3 подхода отжиманий по 10-15 раз. Вы можете увеличивать количество отжиманий с каждым днем. Когда почувствуете, что от стены вам стало легко отжиматься, попробуйте классические отжимания от пола.

Когда вы отжимаетесь от пола, то не нужно делать это быстро. Делайте упражнения медленно и с напряжением. Представьте, как накачиваются все задействованные мышцы. Отжимание, если его правильно делать, поможет также укрепить мышцы спины, что хорошо скажется на вашей осанке.

3. Возьмите в руки гантели весом 1 килограмм каждая. Встаньте прямо, руки опущены вниз. На выдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч. На вдохе опускайте. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов.

4. Лягте на пол, согните руки в кистях и возьмите гантели. На выдох поднимайте руки вверх, на вдохе опускайте их. Сделайте упражнение 15 раз, сделайте перерыв и выполните еще 1-2 подхода.

5. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните туловище вниз под углом 90 градусов. В таком положении отводите руки за спину, сильно напрягая мышцы груди. Сделайте упражнение 15 раз, сделайте перерыв и выполните еще 1-2 подхода.

6. Упражнения с эспандером. Поместите эспандер перед собой и медленно растягивайте его  двумя руками. Попробуйте выполнить растягивание эспандера, когда он находится за спиной. Эти упражнения хорошо прокачивают мышцы груди и спины, а значит делают не только упругой грудь, но  и улучшают осанку.

При регулярном и правильном выполнении всех упражнений положительную динамику вы заметите уже через 3-4 недели. Ваша грудь подтянется, станет заметно более упругой и приобретет идеальную форму. Таким нехитрым способом можно прибавить пол размера к вашей груди!

Так что, накачать мышцы груди  девушке вполне реально, даже в домашних условиях!

Обратите внимание на то, что быстро накачать мышцы груди девушке очень сложно, поэтому позаботьтесь об этом заранее, а не только перед пляжным сезоном.

Желаю быть всегда в форме!