-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 27205
 омментариев: 25653
Ќаписано: 53290


»деальна€ фигура.  ак накачать мышцы груди

ѕонедельник, 05 ƒекабр€ 2016 г. 21:58 + в цитатник

ќчень редко можно встретить девушку, котора€ абсолютно довольна своей грудью.  ого-то не устраивает форма груди, кому-то не нравитс€ размер груди.

≈сли вы мечтаете иметь идеальную фигуру, то ваша мечта может стать реальностью  с помощью специальных упражнений. „тобы грудь стала подт€нутой, упругой и накачанной, нужно обратить внимание на прокачивание мышц грудной клетки.

ћышцы груди отлично прокачиваютс€ при зан€ти€х такими видами спорта, как плавание, теннис, волейбол. ¬о врем€ таких тренировок прокачиваютс€ верхние, нижние и внутренние грудные мышцы.

упражнени€ с гантел€ми

„тобы накачать мышцы груди дома, обратите внимание на основные правила.

ѕеред началом зан€тий об€зательно разогрейте мышцы грудной клетки, чтобы не допустить их раст€жени€ и повреждени€.
¬ качестве разминки подойдут махи руками поочередно вверх и в стороны, вращение плечевого корпуса.

”пражнени€ дл€ груди выполн€йте регул€рно – 4-5 раз в неделю. —редн€€ продолжительность каждого зан€ти€ – не менее получаса.

¬о врем€ выполнени€ упражнений об€зательно одевайте поддерживающее белье дл€ груди, чтобы не допустить раст€жени€ и разрыва св€зок.

ƒелайте все упражнени€ медленно, стара€сь напр€гать каждую мышцу груди. Ќакачать мышцы груди можно только при правильном выполнении упражнений.

ѕитайтесь правильно! Ќе кушайте много сладкого, пейте больше воды каждый день.

ѕринимайте контрастный душ, направл€€ струи воды на мышцы груди.

Ќе забывайте про  увлажнение и питание кожи груди – различные укрепл€ющие кремы помогут вам в этом. Ќаносите крем на грудь легкими, массажными движени€ми.

Ќе забывайте про гордую осанку. Ћюба€ грудь смотритс€  намного выгоднее и эффектней, если ваши плечи будут расправлены и немного опущены вниз.

 ак накачать мышцы груди дома? 6 упражнений

1. –асправьте плечи, соедините ладони на уровне груди. ѕопеременно надавливайте одной рукой на другую, напр€га€ мышцы груди. ¬ыполн€йте упражнение не менее 10 минут с небольшими перерывами.

2. ќтжимани€. —амым лучшим вариантом дл€ девушки будут отжимани€ от стены. —делайте 2-3 подхода отжиманий по 10-15 раз. ¬ы можете увеличивать количество отжиманий с каждым днем.  огда почувствуете, что от стены вам стало легко отжиматьс€, попробуйте классические отжимани€ от пола.

 огда вы отжимаетесь от пола, то не нужно делать это быстро. ƒелайте упражнени€ медленно и с напр€жением. ѕредставьте, как накачиваютс€ все задействованные мышцы. ќтжимание, если его правильно делать, поможет также укрепить мышцы спины, что хорошо скажетс€ на вашей осанке.

3. ¬озьмите в руки гантели весом 1 килограмм кажда€. ¬станьте пр€мо, руки опущены вниз. Ќа выдохе поднимайте руки в стороны до уровн€ плеч. Ќа вдохе опускайте. —делайте 2 подхода по 10 подъемов.

4. Ћ€гте на пол, согните руки в кист€х и возьмите гантели. Ќа выдох поднимайте руки вверх, на вдохе опускайте их. —делайте упражнение 15 раз, сделайте перерыв и выполните еще 1-2 подхода.

5. ¬озьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните туловище вниз под углом 90 градусов. ¬ таком положении отводите руки за спину, сильно напр€га€ мышцы груди. —делайте упражнение 15 раз, сделайте перерыв и выполните еще 1-2 подхода.

6. ”пражнени€ с эспандером. ѕоместите эспандер перед собой и медленно раст€гивайте его  двум€ руками. ѕопробуйте выполнить раст€гивание эспандера, когда он находитс€ за спиной. Ёти упражнени€ хорошо прокачивают мышцы груди и спины, а значит делают не только упругой грудь, но  и улучшают осанку.

ѕри регул€рном и правильном выполнении всех упражнений положительную динамику вы заметите уже через 3-4 недели. ¬аша грудь подт€нетс€, станет заметно более упругой и приобретет идеальную форму. “аким нехитрым способом можно прибавить пол размера к вашей груди!

“ак что, накачать мышцы груди  девушке вполне реально, даже в домашних услови€х!

ќбратите внимание на то, что быстро накачать мышцы груди девушке очень сложно, поэтому позаботьтесь об этом заранее, а не только перед пл€жным сезоном.

∆елаю быть всегда в форме!

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку