-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 50152

 ак сн€ть усталость организма?

—реда, 28 —ент€бр€ 2016 г. 23:43 + в цитатник
 ак сн€ть усталость организма?

”сталость дл€ большинства из нас – €вление нормальное и вполне привычное. ћожно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Ёто может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о при€тной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы. ¬ таких случа€х не нужно ничего особенного, чтобы сн€ть усталость – достаточно расслабитьс€, утолить голод, выспатьс€. Ќо если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомлени€, при котором нужны уже другие, более эффективные методы сн€ти€ усталость организма. »гнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.

 
—индром хронической усталости распространен гораздо шире, чем прин€то считать. ћы не щадим себ€, спешим сделать как можно больше вопреки силам своего организма. √лавна€ ошибка в этом случае – не обращать внимани€ на сигналы, которые €вно свидетельствуют о чрезмерной степени утомлени€. ≈сли заметить их воврем€, то можно быстро сн€ть усталость организма и вернуть силы дл€ новых свершений. ¬ противном случае усталость будет накапливатьс€ с каждым днем, как снежный ком, и дл€ восстановлени€ сил понадобитс€ много времени и специальных мер, не ограничивающихс€ обычным отдыхом. ћы надеемс€, что вы не довели себ€ до такого истощени€ и прочтете эту статью как раз воврем€, чтобы сн€ть усталость организма и избежать переутомлени€.

”сталость и переутомление организма. —имптомы хронической усталости
”сталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохран€€ нас от потери энергии.  огда тело и нервна€ система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состо€ни€ тождественны и соразмерны. Ѕывает утомление без чувства усталости и сильна€ усталость после вроде бы нет€желого труда. ¬се эти механизмы чувствительны к состо€нию здоровь€ и тонко сбалансированы. »х нарушени€ и/или пренебрежение утомлением привод€т к переутомлению, а в самых сложных случа€х – к развитию синдрома хронической усталости.

—индром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Ѕольша€ скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плоха€ экологи€, посто€нные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое про€вл€етс€ на физическом и психическом уровне:
  • —нижение работоспособности.   концу рабочего дн€ эффективность уменьшаетс€ практически у всех, кто трудилс€ с самого утра. Ќо после ночного отдыха наутро энтузиазм возвращаетс€. ≈сли этого не происходит и силы тают с каждым днем, работоспособность падает все сильнее, а рабочие показатели заметно ухудшаютс€, есть резон говорить о накопившейс€ усталости.
    снижение концентрации
  • ”худшение концентрации внимани€. Ќеспособность сконцентрироватьс€ и рассе€нность, забывчивость, невнимательность, нарушение не только логического мышлени€, но и координации движений. ¬се это – типичные признаки переутомлени€, в том числе хронического, если симптомы не проход€т после сна или хот€ бы после выходных.
  • –аздражительность – типичное про€вление хронической усталости на психоэмоциональном уровне. ƒаже совершенно безобидные вещи вызывают эмоциональный всплеск, не пропорциональный причине. „то называетс€, «зла не хватает». Ќа самом деле, не хватает сил.
  • ѕодавленность. јгрессивна€ реакци€ на внешние раздражители – более здоровое про€вление, но по мере накоплени€ усталости она смен€етс€ безразличием и замкнутостью. Ёто апати€, от которой рукой подать до насто€щей депрессии.
  • Ќарушени€ сна. —тандартные дл€ взрослого здорового человека 6-7 часов сна не восстанавливают силы. Ѕолее того: вечером не получаетс€ уснуть, а утром – проснутьс€ даже по будильнику. Ѕессонница несмотр€ на усталость – признак хронического утомлени€.
ƒальше – больше. –егул€рное недосыпание и эмоциональные нарушени€ провоцируют слабость, головокружени€, скачки артериального давлени€, вплоть до гипертонии. ”чащаютс€ головные боли, падает иммунитет. —традающие хронической усталостью чаще болеют и станов€тс€ жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, про€вл€ют признаки невротических отклонений и истерии. —ами собой эти симптомы не проход€т, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.

 ак быстро сн€ть усталость организма и восстановить силы?
„тобы не доводить обычную усталость до переутомлени€, выучите несколько простых приемов, позвол€ющих сн€ть усталость организма быстро и почти в любых обсто€тельствах. Ёти манипул€ции пригод€тс€ вам в конце рабочего дн€, когда нужно взбодритьс€ и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себ€ разбито. ћожно выбрать один любой способ или примен€ть их попеременно:
  1. ѕоешьте. ¬ перерывах между приемами пищи уровень глюкозы в крови падает, что субъективно ощущаетс€ как усталость. ’орошо бодр€т фрукты, особенно цитрусовые, и €годы, горсть орехов в качестве перекуса. ƒл€ полноценного обеда выбирайте натуральные, питательные, но не жирные продукты: постный стейк, салат без майонеза, легкий гарнир. Ќатуральные специи активизируют пищеварение, особенно «гор€чие»: красный перец, имбирь, карри.  онтролируйте размер порции, иначе переедание вызовет сонливость.
  2. ¬ыпейте стакан воды. ¬ода – главный растворитель и транспортировщик питательных веществ в нашем организме. ѕри обезвоживании клетки испытывают голод, а вы чувствуете в€лость. —тарайтесь выпивать не меньше 2-2,5 литров чистой воды без газа ежедневно. ƒл€ быстрого сн€ти€ усталости, выпейте стакан прохладной воды с долькой лимона, можно даже газированной. —ладкие напитки и алкоголь расслабл€ют, но вызывают быструю обратную реакцию.
    рассл€бл€ющий душ
  3. ѕримите душ. ѕостойте под стру€ми воды, чтобы расслабитьс€. ƒл€ усилени€ эффекта сделайте воду прохладной, а еще лучше – примите контрастный душ. —читаетс€, что вода смывает усталость на энергетическом уровне, но на самом деле она оказывает действие микромассажа, а перепад температуры стимулирует нервную систему и ускор€ет обмен веществ.
  4. —делайте массаж. ќтвлекитесь от работы и попробуйте почувствовать, где в вашем теле образовались мышечные зажимы. –асслабьте их усилием воли, а затем помассируйте плечи, разомните шею, руки, виски. ’орошо помогает сн€ть усталость точечный массаж: надавите на корень ногт€ мизинцев на обеих руках в течение пары минут, помассируйте стопы.
  5. ѕрогул€йтесь. ¬станьте на наго и сделайте хот€ бы несколько шагов по комнате, в идеале – пройдитесь по улице или по парку. ¬сего лишь получасова€ прогулка заставл€ет легкие работать интенсивнее, что обеспечивает клетки всех органов кислородом, а вас – бодростью. ”лучшаетс€ кровообращение, мозг «просыпаетс€» и сбрасывает усталость.
Ёти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельз€ злоупотребл€ть. „увством усталости организм сигнализирует о критическом напр€жении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.

 ак вылечить хроническую усталость организма?
  сожалению, далеко не все воспринимают первые признаки усталости всерьез и откладывают отдых до тех пор, пока легкие меры уже не помогают сн€ть усталость организма. —индром хронической усталости – это заболевание, и его нужно лечить внимательно и осторожно:
  1. Ќормализаци€ образа жизни. „тобы избавитьс€ от усталости, в первую очередь нужно исключить предпосылки дл€ ее развити€. ѕридерживатьс€ режима дн€, ложитьс€ в постель не позднее 23 часов, высыпатьс€, регул€рно питатьс€. —планируйте рабочий график так, чтобы у вас были и полноценные выходные, ежегодный отпуск и врем€ на себ€ и любимые зан€ти€.
  2. ѕитательный рацион. —балансируйте питание, ешьте полезные и натуральные продукты, отказавшись от консервантов, красителей, рафинированных сладостей. «амените сахар медом и сухофруктами, макароны – крупами, сдобу – зерновыми хлебцами. Ќе забывайте о свежих овощах и фруктах. “акое питание укрепл€ет организм и дает энергию.
    физическа€ активность
  3. ‘изическа€ активность. ’одите пешком вместо использовани€ транспорта, когда это возможно. 2-3 раза в неделю занимайтесь танцами, плаванием, любым видом фитнеса на ваш вкус. Ќе об€зательно ставить спортивные рекорды – щад€ща€, но регул€рна€ нагрузка усиливает иммунитет и делает организм более выносливым перед стрессами и усталостью.
  4. ”мение отдыхать. ѕравильный отдых – это тоже искусство. ќна заключаетс€ в умении слышать свой организм и реагировать на его сигналы воврем€ и адекватно. »меть любимые зан€ти€, которые станов€тс€ отдушиной, точно возвращают силы и помогают расслабитьс€. Ѕывайте на природе, путешествуйте ради новых впечатлений, позвол€йте себе маленькие слабости (например, не сдерживайте зевоту, потому что она тоже €вл€етс€ защитной реакцией нервной системы).
  5. «абота о здоровье.  онтролируйте свое физическое и психологическое состо€ние, не запускайте болезни, полностью выздоравливайте после больничного, не насилуйте свой организм чрезмерными нагрузками. ѕоследнее замечание касаетс€ не только профессиональной де€тельности, но и спортивных тренировок.
ѕри разумном подходе это поможет вернуть силы, избавитьс€ от усталости организма и даже вылечить хроническое переутомление без лекарств. ≈сли после выполнени€ всех этих действий симптомы усталости не отступают, об€зательно обратитесь к специалисту, который назначит медицинское обследование и поставит диагноз. ¬ некоторых случа€х хроническа€ усталость может быть следствием более глубоких физиологических проблем, которые важно воврем€ определить. Ѕерегите себ€, будьте здоровы и отдыхайте достаточно и с удовольствием!
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку