-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в belorys_kh

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) vhfgjhtj solnechnolunnaya

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.09.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 50091

Дон Саладино. Эффективные упражнения для стройности ног

Суббота, 14 Мая 2016 г. 15:45 + в цитатник

 Эти упражнения придумал известный тренер американских кинозвезд Дон Саладино. Он славится своими супер-эффективными кардио-тренировками, которые посещают многие знаменитости, готовясь к съемкам в кино или на телевидении. Попробуйте сами и вы быстро почувствуете эффект от этих упражнений!

Victoria-Secret-Angels-Fashion-Show-2014-1396-1417538012-bigthumb

Запаситесь двумя гантелями весом в 2 или 4 кг. Делайте по 3 подхода каждого упражнения через день. Отдых между подходам – 1-2 минуты.

1. Матрица (маятник)

clip_image001

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что вы стоите в центре циферблата часов, а цифры 12:00 прямо перед вами. Согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к прыжку. Затем, размахивая руками для равновесия, прыгните к цифре 1:00, приземляясь на правую ногу, а левую подняв. Потом прыгните обратно в центр, приземлившись на левую ногу. Повторяйте, прыгая правой ногой на цифры 3:00 и 5:00, а затем, левой ногой на цифры 11:00, 9:00, и 7:00.

2. Планка. Взмахи гантелями в упоре лежа

clip_image002

Держа гантели в каждой руке, примите положение планки («упор лежа»), вытянув ноги (держите ноги немного шире плеч). Поднимите гантель в правой согнутой руке упираясь левой рукой с гантелью в пол для равновесия, так, чтобы локоть достиг туловища. Опустите руку и повторите упражнение левой рукой. Продолжайте попеременно, по 10 раз с каждой стороны. А вы знаете, что планка – это самое эффективное упражнение для пресса?

3. Приседания в выпаде с гантелью

clip_image003

Держа гантель в левой руке, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и примите положение полуприседа, левая нога сзади. Поднимите гантель на прямой левой руке вверх к потолку. Начинайте пульсирующие приседания вверх и вниз, сгибая оба колена одновременно и не опуская руку с гантелью. Затем повторите упражнение с гантелью в правой руке и поменяйте положение ног. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.

4. Выстоять любой ценой

clip_image004

Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу на 0,5 м от пола, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Поднимите левую руку с гантелей вверх прямо, а затем согните ее под углом 90 градусов. Продолжайте выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, одновременно сжимая ​​правый кулак на уровне бедра, но не опускайте правую ногу! Главное – выстоять! Затем смените руку и ногу. Делайте упражнение по 10 раз каждой рукой.

Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку