-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в belorys_kh

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 9) For_the_diary Русский_Путь Читальный_зал Арт_Калейдоскоп Художники_ЛиРу Сама_овца Это_Смешно vhfgjhtj JAM_Music_Journal
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.09.2010
Записей: 30817
Комментариев: 27729
Написано: 58989



11 мифов о фитнесе

Суббота, 29 Августа 2015 г. 19:39 + в цитатник
   
Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже навредит.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.
Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Силовые тренировки превратят жир в мышцы.
Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Единственное время для тренировок — раннее утро.
Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.
Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.
Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.
Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.
Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.
Не совсем так.
Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.
Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.
Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров.
Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.
Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!



Интересное. 11 мифов о фитнесе

Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.
Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы.
«Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом “что-то” я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.
Извините, любители Gatorade: этот энергетический напиток состоит в основном из сахара и воды.
После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.

Интересное. 11 мифов о фитнесе

Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.
К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки.
В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.


Метки:  



vasilyevich   обратиться по имени Понедельник, 31 Августа 2015 г. 20:14 (ссылка)
Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
pryakhina   обратиться по имени Вторник, 01 Сентября 2015 г. 12:43 (ссылка)


Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку