-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) For_the_diary –усский_ѕуть „итальный_зал ’удожники_Ћи–у —ама_овца Ёто_—мешно јрт_ алейдоскоп vhfgjhtj JAM_Music_Journal
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 31409
 омментариев: 27847
Ќаписано: 59700



7 упражнений, которые избав€т от боли в спине

—реда, 26 јвгуста 2015 г. 13:11 + в цитатник
   
7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

Ѕоль в по€снице не шутка. » неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сид€чий, — «заработать» ее рискуют все.
  счастью, мы отыскали несколько простых и эффективных упражнений, которые избав€т вас от боли в спине.

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

”пражнение 1

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене. Ћевую выпр€мите и поднимите вверх. ќбхватите двум€ руками левую ногу под коленом и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

”пражнение 2

Ћ€гте на спину. Ќоги согните в колен€х. Ћевую обхватите двум€ руками за колено и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

”пражнение 3

Ћ€гте на спину. ѕравую руку в сторону. Ћева€ нога выпр€млена. ѕравым коленом постарайтесь коснутьс€ противоположной стороны (можно помогать левой рукой). «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. Ћевую ногу согните в колене. ѕравую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. ћедленно подт€ните левую ногу к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

”пражнение 5

¬станьте на правое колено и пот€ните ногу. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

”пражнение 6

Ћ€гте на правый бок. Ћевую ногу согните в колене, вз€вшись за лодыжку левой рукой. јккуратно т€ните лодыжку рукой, создава€ напр€жение на внутренней части левого бедра. —пина не должна сильно прогибатьс€. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕеревернитесь на другой бок и повторите упражнение.

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

”пражнение 7

¬станьте на рассто€нии выт€нутой руки напротив стола. —огнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дот€нутьс€ до кра€ стола обеими руками. ƒержите руки пр€мо, а голову на уровне плеч. «адержитесь на 10 секунд. «атем выпр€митесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

ѕосле этого вы будете чувствовать себ€ прекрасно!

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине


ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку