-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) For_the_diary –усский_ѕуть „итальный_зал ’удожники_Ћи–у —ама_овца Ёто_—мешно јрт_ алейдоскоп vhfgjhtj JAM_Music_Journal
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 31603
 омментариев: 27906
Ќаписано: 59953



3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

ѕ€тница, 17 »юл€ 2015 г. 14:32 + в цитатник

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

 расивую фигуру невозможно представить без округлых, но подт€нутых €годиц. » совсем не об€зательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. ¬сЄ, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик дл€ йоги и непреодолимое желание быть лучше.

ѕлан

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

÷ифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.
 аждый день выполн€йте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. “о есть вс€ тренировка не должна длитьс€ дольше 11 минут. » не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно врем€ дл€ восстановлени€.

”пражнение є 1. Ѕазовое

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

Ёто вообще-то обычные приседани€. —тавите ноги на ширину плеч, держите спину пр€мо и приседаете, выт€нув руки вперед. “ут главное — найти правильный баланс и опиратьс€ на всю ступню целиком, а не на отдельные еЄ части.
ѕрофессиональный совет: «¬о врем€ зан€тий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. ¬ажно не наклон€тьс€ вперЄд, держать глаза на уровне рук, сто€ть пр€мо и держать грудь открытой».

”пражнение є 2. — гантел€ми

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

¬станьте пр€мо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. —пина пр€ма€. ¬ каждой руке держите гантелю. Ќоги должны быть расставлены так, чтобы колени не «смотрели» на пальцы ног.

ѕрофессиональный совет: «Ќачинайте с использовани€ лЄгких, двухкилограммовых гантелей. „ерез врем€ переходите на трЄх- и четырЄхкилограммовые. ≈сли чувствуете чрезмерную усталость после пары повторов, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес».

”пражнение є 3. —ложное

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

¬станьте пр€мо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. —пина пр€ма€. –уки за головой, пальцы сомкнуты в замке. ”бедитесь, что колени наход€тс€ не на одной линии с пальцами ног.

ѕрофессиональный совет: Ќе давите руками на голову, не наклон€йтесь вперЄд. “ело должно быть ровным, а во врем€ зан€тий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Ћокти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрени€.

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку