-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в belorys_kh

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.09.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 56289


Лучшие упражнения для ног

Пятница, 29 Ноября 2013 г. 19:25 + в цитатник

Упражнения для ног - 4 лучших упражнений для бедерПредставляем вам простые и эффективные упражнения для ног, которые сжигают жировых отложения в области галифе и бедер.
Способствуют формированию стройных и сексуальных ножек.

Достаточно включать эти 4 упражнения в свой фитнес комплекс, 2-3 раза в неделю. Чаще не имеет смысла, так как необходимо нагружать разные области тела циклически, чтобы не дать телу привыкнуть к однообразным нагрузкам.

Упражнение 1 - приседания Плие

Так же желательно придерживаться диеты бедной жирами (не более 15 гр в день) и заниматься интенсивно, тогда можно за достаточно короткий период придать мышцам ног рельеф и тонус.

Помните также, что очень важно давать достаточную кардио нагрузку для дополнительного сжигания жиров. Жир в области бедер легко откладывается, но и также относительно легко и сжигается. Старайтесь выполнять эти 4 упражнения за счет мышц ног, а не спины.

Вот 4 упражнения для тренировки ног, чтобы вы могли начать худеть и сбрасывать вес:

Упражнения для ног - приседания Плие

Приседания Плие работают для внутренних областей бедер, задних и больших ягодичных мышц.

    Порядок выполнения упражнения:
  • Расставьте ноги шире плеч. Носки смотрят в стороны.
  • Согните колени приседая не до конца, а так, чтобы бедра оказались на уровне коленей. Пятки прижаты к полу, спина прямая и держит вес тела.

Делаем 3 подхода, по 12-15 приседаний.
Со временем - увеличиваем интенсивность упражнения при помощи гантелей.

  • Упражнение 2 - выпад одной ногой

Упражнения для ног - выпад одной ногой

Выпад одной ногой хорошо укрепляет подколенные сухожилия, а также задние и больше ягодичные мышцы.

    Как выполнять:
  • Обопритесь носком одной ногой о опору, стоящую ссади. Вторая нога прямая.
  • Согните опорную ногу, приседая к полу. Колено отставленной назад ноги не должно отклонятся в сторону, опирайтесь носком об опору.

Выполните 4 подхода (по 2 на каждую ногу) по 12-16 приседаний.
В будущем добавьте нагрузку - небольшой вес в каждую руку.

  • Упражнение 3 - шаг вверх

Упражнения для ног - шаг вверх

Это упражнение лучше всего выполнять с гантелями в каждой руке и оно идеально подходит для формирования мышц бедра.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус прямо и используйте вес своего тела для баланса.

    Как выполнять:
  • Шагните вперед и вверх на опору. Наступайте на всю ступню, держа тело прямо. Фокусируйтесь на ягодичных мышцах.
  • Вернитесь в исходную позицию, делая шаг назад той же ногой, которой начинали первое движение. Старайтесь держать корпус прямо.

Затем повторите упражнение , начиная движение с другой ноги.
Выполните 3 подхода по 12-16 повторений.
В дальнейшем добавляйте нагрузку - небольшой вес в каждую руку.

  • Упражнение 4 - приседание с опорой на фитбол

Упражнения для ног - Приседания Плие

    Как выполнять:
  • Разместите фитбол в центре спины, прижав его к стене. Ноги расставлены на ширину плеч и слегка выставлены вперед.
  • Приседаем, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Остаемся в таком положении на 30 секунд. Можно усиливать нагрузку, приседая чуть ниже.

Повторяем 6 раз с интервалам 30 секунд на отдых.
Впоследствии, чтобы усилить нагрузку можно приседать на одной ноге.

Упражнения для ног просты в исполнении и могут выполняться где угодно.
Они не требуют специального оборудования и дают хороший результат.

Выполняя всего 4 упражнения вы достаточно быстро ощутите эффект. Не так же забывайте об ограничении жиров и кардио нагрузке.

Какая может быть идеальная кардио тренировка для сжигания жира в области бедер.

Рекомендуется придерживаться такого интервального принципа - 4 минуты разминка, 1 минута максимальная нагрузка, 2 минуты умеренная нагрузка, затем опять минута максимальной нагрузки.

Отдых и повторить цикл сначала 2-4 раза. Чем выше будет ваш уровень подготовки тем длительней могут быть интервалы максимальной нагрузки. Такой принцип позволяет ускорить обмен веществ и сжигать жиры в области бедер на протяжении всего дня.

Кардио нагрузку можно давать на беговой дорожке, на велотренажере, прыгая со скакалкой или без нее. Для начала это может быть даже быстрый шаг на свежем воздухе.

Источник

Метки:  

Процитировано 13 раз
Понравилось: 4 пользователям



МИРА_и_БЕЛЛА   обратиться по имени Пятница, 29 Ноября 2013 г. 19:30 (ссылка)
Спасибо!)
Ответить С цитатой В цитатник
tsvipa   обратиться по имени Пятница, 29 Ноября 2013 г. 21:04 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
t_irina_2   обратиться по имени Среда, 04 Декабря 2013 г. 06:58 (ссылка)
Пригодится )))
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку