-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в belorys_kh

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 9) For_the_diary Русский_Путь Читальный_зал Арт_Калейдоскоп Художники_ЛиРу Сама_овца Это_Смешно vhfgjhtj JAM_Music_Journal
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.09.2010
Записей: 31194
Комментариев: 27822
Написано: 59460



Укрепляем мышцы таза, специальные упражнения

Вторник, 05 Ноября 2013 г. 17:46 + в цитатник

Выполняя их всего по 5 минут два раза в день, вы избежите многих проблем со здоровьем тазового дна, увеличите сократительную силу мышц и их тонус, улучшите кровоснабжение тканей. 

  • «Велосипед». Лягте на пол спиной вниз, руки держите за головой. Поясница плотно прижата к полу, лопатки оторваны от пола. Ноги поднимите вверх, слегка согнув в коленях. Последовательно подтягивайте то одно, то второе колено к груди, имитируя езду на велосипеде.
  • «Березка» – лежа на лопатках (руками поддерживая поясницу) поднимите ноги вертикально вверх до угла 90° относительно корпуса. Это упражнение – отличная разгрузка для таза.
  • Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до положения, перпендикулярно полу. Сделайте несколько разведений ног в стороны. Таким образом вы укрепите мышцы влагалища.
  • Станьте в коленно-локтевое положение (как кошка). Прогнув спину, поочередно сделайте махи ногой в направлении спины. Тренируются мышцы промежности.
  • Ходите по прямой с книгой на голове, как модель. При этом тренируются мышцы промежности, внутренней части бедер.
Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку