-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) For_the_diary –усский_ѕуть „итальный_зал јрт_ алейдоскоп ’удожники_Ћи–у —ама_овца Ёто_—мешно vhfgjhtj JAM_Music_Journal
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 30596
 омментариев: 27421
Ќаписано: 58460


¬ƒќ’ Ч¬џƒќ’... » ¬≈—№ —≈ –≈“ —“–ќ…Ќќ—“» !

¬торник, 16 »юл€ 2013 г. 21:10 + в цитатник

(∆енское здоровье)

Ћечебна€ физкультура

ќдной из главных причин потери стройности фигуры €вл€етс€ нарушение функции органов пищеварени€ (печень, желудок, селезенка, поджелудочна€ железа, кишечник), когда принимаема€ пища не полностью расходуетс€ в процессе работы, больша€ ее часть «скапливаетс€» в подкожно-жировой клетчатке и постепенно приводит к изменению линий фигуры, потере стройности. –азвиваетс€ ожирение. Ќарушение пищеварени€ влечет за собой и ухудшение работы печени, легких и сердца. Ќо не надо отчаиватьс€, вспомним о целительной силе массажа!Ќаши внутренние органы располагаютс€ в закрытых полост€х тела, воздействовать на них можно через переднюю стенку живота и диафрагму.

ѕри вдохе диафрагма раст€гиваетс€ и давит на печень, желудок, селезенку, поджелудочную железу и кишечник, брюшна€ стенка подаетс€ вперед и не преп€тствует их смещению и сжатию. ќбъем грудной полости увеличиваетс€, легкие заполн€ютс€ воздухом и сжимают сердце. ѕри выдохе диафрагма сокращаетс€, брюшна€ стенка опускаетс€ и несколько вт€гиваетс€ внутрь,объем грудной полости уменьшаетс€, воздух выталкиваетс€ из легких, сердце освобождаетс€ от сжати€. Ёто свойство диафрагмы и брюшной стенки еще в древние времена было положено народами ¬остока в основу массажа внутренних органов.

Ѕольшое значение при этом придаетс€ задержке дыхани€. ќбычно задержка дыхани€ составл€ет 30—60 секунд, тренированный человек может увеличить ее до 2 минут и более.

„астота и глубина дыхани€ €вл€ютс€ своеобразными приемами самомассажа внутренних органов.

“ак, глубокий, плавный вдох с задержкой на высоте вдоха до 1—2 секунд и спокойный выдох нормализуют работу внутренних органов глубокий вдох с задержкой дыхани€ до 10 секунд и более с последующим напр€женным толчкообразным выдохом усиливает их функцию. ѕоэтому- при выполнении массажа внутренних органов важно уметь правильно дышать.

ѕолное дыхание — самый распространенный вид управл€емого дыхани€, выполн€етс€ оно в обычном темпе, утром и в середине дн€. »сходное положение: лежа, сид€, сто€ —как вам удобно. ѕеред началом медленно, но с силой производ€т выдох, одновременно вт€гива€ внутрь брюшную стенку. «атем медленно через нос делают вдох: сначала вып€чивают брюшную стенку, затем расшир€ют нижние ребра, приподнимают грудную клетку и одновременно расшир€ют верхние ребра. ¬ конце вдоха, когда воздух заполнит легкие, живот слегка вт€гивают внутрь, создава€ опору наполненным воздухом легким. «адержка дыхани€ на 1—2 секунды—и начинают выдох с дальнейшего вт€гивани€ живота внутрь брюшной полости, грудь удерживают слегка приподн€той и расправленной. «атем постепенно расслабл€ют живот, сжимают ребра и опускают плечи, воздух выходит через нос наружу. ѕо мере освобождени€ легких от воздуха грудь и живот опускаютс€, а брюшна€ стенка вт€гиваетс€. ”пражнение выполн€ют сначала 3 раза и постепенно довод€т до 20 раз. ¬дох и выдох должны проходить спокойно, без помощи мышц.

ƒл€ овладени€ методикой полного дыхани€ предлагаютс€ специальные упражнени€, которые дадут вам возможность отработать его по стади€м.  аждое из этих упражнений включает в себ€ массаж определенных внутренних органов.

”пражнение 1. ƒыхание животом пли нижнее дыхание. »сходное положение: лежа, сид€ или сто€. ћышцы расслаблены. ќдну ладонь положите на живот, другую — на грудь. —делайте медленный, но сильный выдох, при этом брюшную стенку вт€ните внутрь. ћедленно через нос сделайте вдох, диафрагма при этом движении расслабл€етс€, брюшна€ стенка округло вып€чиваетс€ наружу, нижн€€ часть легких наполн€етс€ воздухом.

ѕри выдохе брюшную стенку вт€гивают внутрь, воздух из легких выходит через нос.
ѕри выполнении подр€д нескольких дыханий живот выполн€ет волнообразные движени€, массиру€ желудок, кишечник, печень.

”пражнение 2. —реднее, или грудное, дыхание. »сходное положение то же. ¬нимание направлено на ребра. ѕосле выдоха медленно вдыхайте через нос, расшир€€ в обе стороны ребра грудной клетки. ¬оздухом наполн€етс€ средн€€ часть легких. ¬ыдох делают через нос, постепенно расслабл€€ ребра. Ѕрюшна€ стенка и плечи в акте дыхани€ не участвуют.  онтролирующа€ дыхательные движени€ рука, расположенна€ на груди, приподнимаетс€ вместе с грудной клеткой. –ука, расположенна€ на животе, остаетс€ неподвижной.
ѕри выполнении этого упражнени€ массируютс€ сердце, печень, селезенка, почки. ”пражнение повтор€ют, как и первое, 4 — 6 раз 3 — 4 раза в день.

”пражнение 3. ¬ерхнее дыхание. »сходное положение то же. ¬нимание направлено на верхнюю часть легких. ѕосле выдоха медленно вдохните через нос, поднима€ ключицы и плечи, при этом воздух будет наполн€ть верхнюю часть легких. ¬ыдох делают через нос, постепенно расслабл€€ ребра верхней части грудной клетки и опуска€ плечи. ∆ивот и средн€€ часть грудной клетки остаютс€ неподвижными. ”пражнение повтор€ют 4—6 раз 3—4 раза в день.
ѕри выполнении этого упражнени€ делаетс€ массаж легких и лимфатических узлов грудной клетки.

»ногда после выполнени€ полного дыхани€ по€вл€етс€ головокружение, непри€тное жжение за грудиной, легка€ слабость. ѕричиной этого €вл€етс€ нерегул€рна€ тренировка в выполнении полного дыхани€ или его упражнений. ¬ этом случае следует перейти на обычное дыхание и успокоитьс€.

ƒл€ более активного массажа легких и усилени€ кровообращени€ примен€ют прием резкого выдоха. —делайте полный вдох, одновременно поднимите руки вверх и коснитесь ими ушных раковин, дыхание задержите на 2—3 секунды. «атем резко наклонитесь, руки свободно опустите, расслабьте и сделайте через рот энергичный выдох, как бы произнос€ слог «оса». ”пражнение повторите 3—5 раз.

–егул€рное выполнение указанных упражнений способствует нормализащт функций всех внутренних органов. ќно поможет вам на долгие годы сохранить стройную фигуру, подт€нутость, грацию.

ћетки:  


ѕроцитировано 64 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку