-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей: 30018
 омментариев: 26743
Ќаписано: 57203


 ак улучшить работу мозга и развить пам€ть?

ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 00:45 + в цитатник
≈жикѕоследнее врем€ мен€ перестала устраивать мо€ кратковременна€ и долговременна€ пам€ть. ¬ св€зи с чем в течении всех выходных € искал в интернете любую информацию, касающуюс€ улучшени€ работы мозга и развити€ пам€ти.

»зо дн€ в день выполн€€ одну и ту же работу, нам становитс€ труднее сосредоточитьс€ на новом: пам€ть ослабевает, концентраци€ внимани€ падает, а некоторые вещи и вовсе остаютс€ непон€тными...
„тобы этого не происходило, мозг нужно тренировать.

»нформацию, которую мне удалось найти в сети, € привожу ниже. ≈сли вы в теме, и можете дополнить этот список или опровергнуть, милости прошу в комментарии.

»так, как можно улучшить работу мозга?
1. “ренировка пам€ти
2. —тимул€ци€ работы мозга с помощью ноотропных средств

ѕрежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион, ведь нормальное функционирование мозга зависит от наличи€ в организме достаточного количества витаминов: ј, —, ≈,   и группы ¬.  аждый из них способствует тому или иному аспекту хорошей работы мозга: преп€тствует быстрой утомл€емости, замедленной реакции, позвол€ет сохранить пам€ть острой, помогает сосредоточитьс€. ƒл€ хорошей работы мозга и, соответственно, хорошей пам€ти важно присутствие в организме достаточного количества железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. ѕоэтому в рационе должны присутствовать постное красное м€со, гов€жь€ печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, молоко, бананы, йогурт, овс€нка, гречка, €блоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи, льн€ное масло.
”мственные способности ухудшаютс€ потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшаетс€ св€зь.
ѕрежде считалось, что однажды давша€ сбой клетка мозга не восстанавливаетс€, но сейчас это утверждение опровергнуто.
ќказываетс€, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регул€рных умственных тренировок.



ћозг, как и ваши мышцы, так же нуждаетс€ в регул€рных зан€ти€х и тренировках.
 ак тренировать и развивать мозг?


ѕо последним данным научных исследований, ежедневное выполнение следующего упражнени€ всего лишь в течение 30 секунд улучшает пам€ть на 10%: необходимо одновременно двигать зрачками из стороны в сторону. ƒанное упражнение усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за пам€ть.

„тобы сохранить хорошую пам€ть на долгие годы, необходимо как можно чаще играть в лото, шахматы, разгадывать кроссворды, решать ребусы.
¬се это позвол€ет мозгу работать активнее и способствует развитию пам€ти и внимани€. ј ведь именно внимание — это перва€ составл€юща€ хорошей пам€ти.
„тобы что-либо хорошо запомнить, необходимо получить об этом €сное и €ркое впечатление. ј дл€ этого необходимо сосредоточитьс€ и внимательно изучить
необходимый материал. ƒаже п€ть минут полного сосредоточени€ и внимательного отношени€ к изучаемому предмету дадут хороший результат, особенно если
воспользоватьс€ не только зрительной пам€тью, но и проговорить изучаемое вслух.
≈ще больше помогает улучшению пам€ти применение зрительных ассоциаций. “ак, изучив текст, его необходимо представить себе в виде зрительных картинок — это позволит запомнить материал надолго.

”креплению пам€ти способствует регул€рна€ физическа€ активность. ¬ыполнение упражнений

2-3 раза в неделю помогает активизировать кровообращение мозга и улучшить пам€ть. “акже физические упражнени€ стимулируют рост нервных окончаний, что предотвращает ослабление пам€ти и помогает лучшему
процессу запоминани€. ¬ этом процессе важную роль играет аэробна€ физическа€ нагрузка.

ќдно из лучших упражнений, укрепл€ющих пам€ть — обыкновенна€ «зубрежка». ƒостаточно частое повторение материала позвол€ет запомнить практически бесконечное его количество. ѕри этом наиболее продуктивным будет повторение с разумными интервалами. Ёто необходимо дл€ предотвращени€ утомлени€ мозга от чрезмерной нагрузки. “акже во врем€ перерывов происходит процесс закреплени€ ассоциаций нашим подсознанием.
—амое же успешное запоминание гарантирует организованна€ система ассоциаций, котора€ зависит как от их прочности, так и от их количества. ‘ормирование многочисленных и многообразных ассоциаций со всеми фактами, которые необходимо запомнить, т.е. установление между ними тесной взаимосв€зи, более длительное их обдумывание, позвол€ет повысить качество пам€ти и ускорить процесс запоминани€ в будущем.


”пражнени€ дл€ стимул€ции работы мозга
1. Ќовое окружение
—ходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Ёто может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
2. Ќовые запахи
 упите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы.  аждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.
3. «акрытые глаза
¬ечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по пам€ти. Ёто упражнение повысит внимание и концентрацию. “акже можно принимать душ с закрытыми глазами. “ак как вы ничего не видите, резко активизируютс€ другие органы чувств.
4. —мена рабочей руки
„истите зубы не рабочей рукой, а той, котора€ менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.
5. Ќовый гардероб
Ќосите разные вещи. ”ченые доказали, что в зависимости от одежды человека мен€ютс€ не только его ощущени€, но и образ мыслей.
6. Ўрифт Ѕрайл€ (система чтени€ и письма дл€ слепых) и €зык жестов.
ќсвоить шрифт Ѕрайл€ и €зык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. ¬ €зыке жестов достаточно выучить стандартные фразы общени€: приветствие, простые вопросы, ответы.
7. Ќова€ дорога
’одите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. ƒаже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Ёто не только положительно скажетс€ на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
8. ”веренность в себе
Ѕудьте увереннее в себе. ƒаже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. ћозг быстро активизируетс€, когда вы не совсем точно знаете, что делать.
9. Ќестандартные ответы
ќтвечайте на стандартные вопросы нестандартно. ƒаже на вопрос «как дела?» можно ответить дес€тками разных фраз — откажитесь от стереотипов.
10. ћонеты
Ќаучитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. ”пражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. ¬рем€ идет быстрее, и ожидание становитс€ не таким томительным.
11. Ќовые журналы
¬ыбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимани€. Ќапример, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посв€щенной экономике. Ћюбите читать про путешестви€ и другие страны? ќтдайте предпочтению журналу о животных. Ќеоб€зательно увлечьс€ чем-то новым, достаточно врем€ от времени мен€ть тему читаемого.
12. “елевизор без звука
ќтключите звук телевизора и, гл€д€ на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. ≈сли выполн€ть это упражнение вместе с друзь€ми, получитс€ весьма комично и интересно.
13. –азнообразный отдых
≈сли выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправл€йтесь на природу. Ќе любите слушать музыку? —ходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. ≈сли даже вам совсем не понравитс€, сможете уйти.
14. Ќовый темп
Ёто упражнение можно сделать в выходной день. ≈сли вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. ≈сли же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себ€ все делать неспешно. Ёто требует большой концентрации.
15. Ўутки
ѕридумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно дл€ мозга. Ёто не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно (творчески).


”пражнени€ дл€ развити€ пам€ти
1. —кажите себе: запомни это!
Ќапример, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себ€ его им€ и велите себе его запомнить. “ак вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.
2. Ќайдите мотивацию
ѕостарайтесь представить, чем человек, им€ которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? ѕоиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить им€ будет легче.
3. јссоциируйте! «ћетод ÷ицерона», «метод –имской комнаты» или «методом мест».
—уть его состоит в том, что «единицы информации», которые необходимо запомнить, мысленно расставл€ютс€ в хорошо знакомой комнате в строго определЄнном пор€дке. «атем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию.
4. »зучайте иностранные €зыки
Ёто самым непосредственным образом активизирует пам€ть и развивает ассоциативное мышление. —танет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали посто€нного напоминани€.
5. «апоминайте номера телефонов
ƒл€ начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. «атем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. ѕосмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себ€ — и так до тех пор, пока номер окончательно не останетс€ в пам€ти. ¬ дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутс€, и это нормально. √лавное — продержать в пам€ти информацию хот€ бы несколько дней.
6. —пособ основан на игре под названием «кубики».
–азвивает пам€ть и внимание. »м тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. —уть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, вз€ть дл€ начала 3, потр€сти в руках (или не в руках), положить на стол, подн€ть руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. ѕостепенно количество костей увеличивать, попытатьс€ довести до 10.  огда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. —о временем стоит мен€ть предметы, например, попытатьс€ проделать такое с рисовой крупой. ”пражнение повтор€ть ежедневно по 15 минут.
7. Ётот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию.
»так, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. ѕотом внимание ослабевает и переключаетс€. Ёто доказанный факт. —уть упражнени€: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. ѕри этом с воображаемым предметом нельз€ ничего делать, только представл€ть статичное изображение. „ерез несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать кака€ модель, затем какой производитель и т.д. ¬се думаю что-то свое, но у всех получаетс€ логическа€ цепочка. ¬ тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспомина€ каждое звено и в результате вернутьс€ к предмету. «атем повтор€ем. ”пражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики — почти где угодно. —пособы подсказал Ќикита —еменов из «SECL GROUP»
8. ”пражнение ѕифагора.
"≈жедневно утром и вечером нужно прокручивать в уме все событи€ минувшего дн€, вспомина€ их до самых подробностей и мельчайших деталей.  роме того следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задава€ себе следующие вопросы:"„то € сделал сегодн€? „то не сделал должного?  акие поступки заслуживают осуждени€ и требуют раскачивани€?  аким следует радоватьс€?"

ќсвоив однодневную технику экзамена сознани€, начните постепенно погружатьс€ в прошлое, вспомина€ то, что было вчера, позавчера и т.д. ≈сли у вас достанет характера делать это каждый день, успех гарантирован (это проверено) — вашей пам€ти позавидует самый мощный компьютер с огромной базой данных.

“рениру€сь таким образом посто€нно, вы через мес€ц-два научитесь держать внимание посто€нно включенным... сможете мгновенно восстанавливать событи€ любого периода своей жизни вплоть до рождени€, будете легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, р€ды цифр, наборы предметов, гаммы цветов, мелодии и т.д. ..."

”величить IQ за 10 минут
ƒа, возможно и такое! “ехника также очень проста, но она позволит улучшить интеллектуальные способности за короткое врем€.
1. ƒышите глубоко
ќдно из самых простых и эффективных упражнений. ¬о врем€ глубокого дыхани€ организм расслабл€етс€, а к мозгу начинает поступать больше кислорода. ћозговую де€тельность одинаково эффективно улучшают и релаксаци€, и большое количество кислорода в крови. ѕричем дышать нужно только через нос. Ќаучитьс€ правильно расслабл€тьс€ и глубоко дышать можно, использу€ медитацию.
2. јутогипноз
Ёто специальные психологические упражнени€. ќни разрабатываютс€ индивидуально дл€ каждого человека и требуют контрол€. ѕоэтому аутогипноз советуетс€ проводить только со специалистом, хот€ бы на первоначальной стадии.
3. —идите пр€мо и закройте рот
“ака€ поза позволит сосредоточитьс€ и мыслить более «здраво». ѕоэкспериментируйте: сначала решите в уме какую-нибудь математическую задачу, сид€ на стуле сутул€сь и с открытым ртом, а затем — выпр€мившись, с закрытым ртом. ¬ы сразу увидите разницу.
4. ‘изическа€ нагрузка
‘изических упражнений достаточно дл€ того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь. Ќебольша€ зар€дка «разбудит» мозг и активизирует его де€тельность. Ћучше всего пройтись, но и простых упражнений на месте (приседани€, прыжки) может быть достаточно.
5. ѕитайтесь правильно


Ќоотропные средства и витамины


¬Ќ»ћјЌ»≈: перед употреблением ноотропных средств, об€зательно проконсультируйтесь у невропатолога.


  лекарственным средствам улучшающим работу мозга относ€тс€ препараты категории ноотропов.

Ќоотроп растительного происхождени€ это «√инкго Ѕилоба» от компании «Ёвалар».
Ќоотроп синтетического происхождени€ «Ќоотропил» (или «ѕирацетам»).
Ћецити́н (греч. λέκιθος — €ичный желток) — сложные эфиры аминоспирта холина и диглицеридфосфорных кислот; €вл€ютс€ важнейшими представител€ми фосфолипидов.
¬итаминный комплекс, включающий витамин B5 (например «Ѕио-ћакс»).

ќпределение ноотропных препаратов
“ермин «ноотропы» был впервые предложен в 1972 г. автором препарата «пирацетам» ( . ∆иурджеа) дл€ обозначени€ средств, оказывающих специфическое активирующее вли€ние на интегративные функции мозга, стимулирующих обучение, улучшающих пам€ть и умственную де€тельность, повышающих устойчивость мозга к агрессивным воздействи€м, усиливающих кортико-субкортикальные св€зи. ¬ последнее врем€ предложено несколько другое содержание этого термина, предусматривающее, что ноотропными следует считать вещества, активирующие высшую интегративную де€тельность мозга, восстанавливающие нарушенные мнестические (т.е. св€занные с пам€тью) и мыслительные функции, снижающие неврологические дефициты и повышающие резистентность организма к экстремальным воздействи€м.
ѕервоначально ноотропы создавались дл€ лечени€ : болезни ѕаркинсона на ранних стади€х, старческого слабоуми€, болезни јльцгеймера, нарколепсии, депрессии, синдрома нарушени€ внимани€ и ADHD (синдрома дефицита внимани€ и гиперактивностии). —ейчас же, такие лекарства станов€тс€ ’lifestyle drug’ - такими же, как, например, виагра. ѕо статистике ¬ќ«, треть взрослого населени€ ≈вропы и японии принимает препараты этой группы.

Ќоотропил

‘армакологическое действие:
Ќоотропное средство. ќказывает положительное вли€ние на обменные процессы мозга: повышает концентрацию ј“‘ в мозговой ткани, усиливает синтез –Ќ  и фосфолипидов, стимулирует гликолитические процессы, усиливает утилизацию глюкозы. ”лучшает интегративную де€тельность головного мозга, способствует консолидации пам€ти, облегчает процесс обучени€. »змен€ет скорость распространени€ возбуждени€ в головном мозге, улучшает микроциркул€цию, не оказыва€ при этом сосудорасшир€ющего действи€, подавл€ет агрегацию активированных тромбоцитов. ќказывает защитное действие при повреждени€х головного мозга, вызываемых гипоксией, интоксикаци€ми, электрошоком; усиливает альфа- и бета-активность, снижает дельта-активность на ЁЁ√, уменьшает выраженность вестибул€рного нистагма. ”лучшает св€зи между полушари€ми головного мозга и синаптическую проводимость в неокортикальных структурах, повышает умственную работоспособность, улучшает мозговой кровоток. Ёффект развиваетс€ постепенно ѕрактически не обладает седативным и психостимулирующим вли€нием.

ѕоказани€:
Ќеврологи€: сосудистые заболевани€ головного мозга, хроническа€ цереброваскул€рна€ недостаточность (нарушение пам€ти, внимани€, речи,головокружение, головна€ боль); остаточные €влени€ нарушений мозгового кровообращени€ (по ишемическому типу); коматозные и субкоматозные состо€ни€ (в т.ч. после травм и интоксикаций головного мозга); реконвалесценци€ (дл€ повышени€ двигательной и психической активности); заболевани€ нервной системы, сопровождающиес€ снижением интеллектуально-мнестических функций и нарушени€ми эмоционально-волевой сферы (в т.ч. болезнь јльцгеймера). ѕсихиатри€: невротический синдром, астенодепрессивный синдром (различного генеза, с преобладанием в клинической картине адинамии, астенических и сенесто-ипохондрических нарушений, идеаторной заторможенности); в€лоапатические дефектные состо€ни€ (шизофрени€, психоорганический синдром); комплексна€ терапи€: психические заболевани€, протекающие на «органически неполноценной почве»; депрессивные состо€ни€, резистентные к антидепрессантам; плоха€ переносимость антипсихотических Ћ— (нейролептиков), дл€ устранени€ или предотвращени€ вызываемых ими соматовегетативных, неврологических и психических осложнений; кортикальна€ миоклони€. Ќаркологи€: абстинентный алкогольный синдром, пре- и делириозные состо€ни€, абстинентный морфинный синдром, острое отравление этанолом, морфином, барбитуратами, фенамином; хронический алкоголизм (с €влени€ми стойких нарушений психической де€тельности, астени€, интеллектуально-мнестические нарушени€). —ерповидноклеточна€ анеми€ (в составе комбинированной терапии). ¬ педиатрической практике: при необходимости ускорить процесс обучени€ и ликвидировать последстви€ перинатальных повреждений мозга, вызванных внутриутробными инфекци€ми, гипоксией, родовой травмой, при олигофрении, задержке умственного развити€, детском церебральном параличе.

¬о врем€ употреблени€ средств улучшающих работу мозга необходимо об€зательно нагружать мозг: учитьс€, решать логические задачки, думать, запоминать. ћозг должен работать. »наче толку от приема этих препаратов будет 0.

¬с€ выжеизложенна€ информаци€ это обобщение того, что удалось найти в сети. ћной лично еще не провер€лась.
ћетки:  


ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Le-ly-a   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 01:13 (ссылка)
ќчень интересно, спасибо!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 19:33ссылка
ѕожалуйста!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку