-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в belorys_kh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 9) For_the_diary –усский_ѕуть „итальный_зал јрт_ алейдоскоп ’удожники_Ћи–у —ама_овца Ёто_—мешно vhfgjhtj JAM_Music_Journal
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) solnechnolunnaya vhfgjhtj

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.09.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 57481


“оп-20 идеальных продуктов дл€ похудени€: перва€ дес€тка

—уббота, 21 январ€ 2012 г. 14:53 + в цитатник

Ёти продукты ускор€ют обмен веществ, обманывают голод, снижают уровень сахара в крови и делают диету зан€тием если не при€тным, то, по крайней мере, легко переносимым.

ѕродукты дл€ похудени€

1. √руша
√руша — поставщик клетчатки (примерно 5,5 г на средний плод), однако не только благодар€ этому она эффективна дл€ похудани€.  ак доказали ученые из университета —ан-ѕаоло (Ѕразили€), ежедневна€ порци€ груши твердых сортов помогает боротьс€ с лишним весом эффективнее, чем тарелка овс€нки (котора€ содержит столько же калорий). » все благодар€ веществу арбутину, который стимулирует обменные процессы в жировых клетках. √руши с обезжиренным кефиром — удачный вариант завтрака, а еще они хороши в салатах и, в сочетании с имбирем, в качестве чатни к курице.

2. ѕомидор
—тоит только надкусить помидор, как в нашем организме начинает выдел€тьс€ гормон холецистокин, который вызывает сокращение привратника желудка (своеобразного клапана между желудком и кишечником).  ак следствие, этот гормон стимулирует чувство насыщени€ и усмир€ет аппетит.  роме того, в помидорах есть инулин, который также снижает чувство голода. » как бонус — ликопен, эффективный в качестве профилактики онкологических заболеваний.

3. —ыр
 ак показало исследование, проведенное в университете штата “еннесси (—Ўј), одна-единственна€ порци€ сыра (50 г) в день снижает риск набрать вес в будущем. ÷ельное молоко и продукты из него содержат жирные кислоты, вли€ющие на обмен веществ. ј твердые сыры обладают настолько насыщенным вкусом, что с ними просто ограничитьс€ одной порцией.

4. „ерна€ фасоль
“е, у кого в рационе присутствует черна€ фасоль, реже испытывают проблемы с лишним весом и чаще имеют повод гордитьс€ тонкой талией. Ёта фасоль эффективна в деле борьбы против лишнего веса потому, что обладает сочетанием необходимых дл€ этого «ингредиентов». ¬ ней есть два типа клетчатки, белки и особый углевод, который не раствор€етс€ в тонком кишечнике и продолжает свой путь в первозданном виде вплоть до толстого кишечника: благодар€ этому он работает как дополнительна€ порци€ клетчатки, снижа€ уровень сахара в крови и склонность к набору веса.

“еплый фасолевый салат
¬рем€: 2 часа +
" ниги √астронома: про овощи"

 


5. „еснок
≈сли приправл€ть чесноком еду, аппетит будет обманут. »сследовани€ показали, что вместе с чесноком худеть удаетс€ примерно в 7 раз эффективнее, чем без вс€ких специй. —пеции с €рко выраженным ароматом и вкусом — такие, как чеснок, ускор€ют чувство насыщени€ и удовольствие от еды.  роме того, чеснок улучшает обмен веществ. ќн стимулирует работу нервной системы, высвобожда€ гормон адреналин, который, в свою очередь, «разгон€ет» метаболизм, помогает сжигать калории и худеть.

6.  уриное €йцо
”ченые из университета —в. Ћуиса в ћиссури (—Ўј) установили: те женщины, которые в свою диету ежедневно по утрам включают €йцо с тостом и вареньем, худеют в два раза эффективнее тех, кто завтракает бутербродом с теми же калори€ми, но без €йца. яичный белок питателен, полезен и способен усмирить голод вплоть до обеда. ћногие недолюбливают €йца за холестерин, но их умеренное употребление (не больше 7 раз в неделю) никакого вреда не нанесет. ѕравда, аллергикам стоит быть осторожными.

7. ÷ветна€ капуста
ќдин из топов среди продуктов с максимальным содержанием витамина —: всего 30 г вареной цветной капусты – и треть суточной нормы этого витамина уже обеспечена. ÷ветна€ капуста полна клетчаткой, котора€ помогает обмануть голод, и бедна калори€ми. ќна полезна не только в сыром виде, в салатах, но также в запеченном и в жареном. — ней можно даже сделать сэндвич, чтобы вз€ть его с собой на работу: слегка обжарьте капусту и добавьте к ней подсушенные с оливковым маслом тосты из цельнозернового хлеба. »ли сварите капусту, добавьте немного оливкового масла, соли, перца и разомните, превратив в аналог вкусного, но малополезного картофельного пюре. »ли же замените сваренной и растертой цветной капустой сметану в супах.

8.  офе
ѕомогает не набирать лишний вес даже с не очень жесткой диетой. ј все потому, что кофеин ускор€ет основной обмен веществ примерно на 20% на прот€жении 4 часов: в переводе на энергетический €зык это равно потере 30-50 килокалорий в день.  роме того, любители кофе (те, кто выпивает 3-4 чашечки в день) на треть меньше подвержены возникновению диабета. ¬ кофе содержитс€ хлорогенова€ кислота, котора€ не дает развитьс€ нечувствительности к инсулину – ну а инсулин нужен нам дл€ того, чтобы не давать сахару превращатьс€ в жировые отложени€.

9. ќливковое масло
¬ нем содержатс€ полиненасыщенные жирные кислоты: они принос€т с собой чувство сытости и помогают контролировать аппетит. –астительные жиры организму жизненно необходимы дл€ того, чтобы обмен веществ не притормаживалс€: всего 3 столовые ложки оливкового масла в день дают ускорение метаболизму.

10. “ворог
¬ 100 г творога содержитс€ около 15 г белка и при этом всего 80 калорий. –оль белка дл€ стройности фигуры переоценить невозможно: он не только спасает мышцы от сгорани€ во врем€ потери веса, он еще и приносит чувство насыщени€, которое неспособны дать ни углеводы, ни жиры. ≈сли треть от ежедневной калорийности обеспечена белком, чувство голода будет ниже, чем при углеводной, но более калорийной диете, а эффективность выше.

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку